Hoje a balança me deixou feliz e animada a continuar firme e forte na academia. Dá uma preguiça voltar depois de 2 semanas sem ir, não é mesmo?! Cruzes!
Bom, estou hoje com 87,5kg!! Já se foram 6,5 kg desde quando decidi perder peso, mas ainda falta!
Para minha primeira meta, 85kg, faltam 2,5kg. Será que perco em 2 meses?! Espero que sim!!
Mas para chegar ao IMC = 25, considerado normal, faltam 7,5kg. ui ui ui!
Estou me sentindo mais disposta e mais phyna rs
Hoje vou dar entrevista aqui na empresa por conta de ter ganhado o Desafio de Inverno da academia daqui, vai ter fotinha e tudo. Que vergonha!!
sexta-feira, 23 de setembro de 2011
sexta-feira, 16 de setembro de 2011
E as coisas não voltaram ao normal - Ainda!
Duas semanas já se passaram depois que voltei das férias, mas ainda não consegui voltar á rotina da academia e na próxima semana isso também não vai acontecer.
Antes de mais nada quero registrar que depois que voltei das férias me pesei e para minha surpresa eu estava com 69kg. Consegui a façanha de não engordar e ainda perder um ou dois quilinhos.
Em parte isso é mérito meu, porque nem comi muito durante as férias (tirando o alfajor e algumas escapulidas - mas eu estava de férias, né?). Mas acredito que o grande mérito disto pode ser creditado ao bendito Xenical que não está me deixando engordar.
Conforme eu havia prometido, vou contar porque não voltei imediatamente ás atividades físicas logo após as férias. É que na nossa estadia no Guarujá, meu marido foi surfar (eu não estava junto - felizmente!) e arrobaram o meu carro, levando a pochete dele com tudo dentro: carteira, óculos, documentos, dinheiro, cheque, cartão e... os documentos e as chaves do carro DELE, que não deveriam estar lá. Além disso levaram a frente do meu rádio e uma toalha de banho. :/
Por conta disso, perdemos um dia das nossas férias, com ele fazendo BO e outras coisas necessárias numa situação dessas.
Voltando para casa, como ele não tinha as chaves do carro dele, não teria como eu ir para a academia, pois dependemos do carro para ir de casa para o trabalho, para ir almoçar, e etc... Então com um carro só, não havia chances de eu ir á academia.
Pois bem, a semana passou e as coisas foram se resolvendo. Esta semana eu ia começar na segunda, mas na sexta fomos para o Rio e no domingo por conta da volta, eu simplesmente fui dormir as 4h da manhã. Tendo que acordar as 7h, sem chance de ter disposição para malhar.
Na terça eu fui feliz da vida, firme e forte. Crente que desta vez iria engrenar. Lêdo engano! Á noite a Sophia, que está meio gripadinha, vomitou enquanto estávamos no mercado e durante a noite teve febre. Mais uma vez fui dormir super tarde, mais de 1h da manhã e no dia seguinte eu acabei ficando com ela em casa, pois caso piorasse eu a levaria no médico. Felizmente ficou bem.
Na quinta eu deixei tudo no esquema, mas na hora H desisti de ir malhar. Por quê? Porque de manhã me ligaram confirmando a consulta da Sophia com a Homeopata para hoje ao meio dia. Ou seja, já sabia que não daria para ir á academia hoje. E ainda por cima, na segunda-feira estarei indo para São Paulo novamente para uma feira de Iluminação. Vou ficar lá a semana inteira, só voltando na sexta.
Com tudo isso me bateu um desânimo, sabe? Que acabei desitindo de ir pq sabia que era um dia só e que não vou conseguir dar continuidade, pelo menos na próxima semana.
Para mim isso é muito desestimulante. Não consigo ir num dia e depois ficar uma semana fora, aí aparecer de novo. Isso não é fazer atividade física, é fazer turismo na academia...rs...
Bom, espero que depois desta semana em Sampa eu consiga engrenar de uma vez por todas da malhação novamente, porque eu sinto falta. Me sinto inchada, desanimada... É claro que um dia ou outro certamente, imprevistos acontecerão, mas tendo uma regularidade na frequencia já é alguma coisa.
Já vi que no hotel que vou ficar tem "academia", um espaço com esteiras e bicicletas ergométricas. Nem vou prometer que vou malhar lá, porque na maioria das vezes a rotina destas viagens é tão cansativa que no final do dia eu quero mais é cama. O que eu posso fazer é controlar a alimentação e não surtar para não recuperar os quilinhos que se foram nestas três semanas mesmo sem fazer exercícios. E depois me organizar para voltar a malhar definitivamente.
É isso aí amigas, depois que a gente vira mãe, outras coisas se tornam prioridade e não tem como fugir disso. O jeito é aceitar e tentar se adaptar da melhor maneira á nossa nova realidade. Mas desistir nunca!
Beijos magros!
Antes de mais nada quero registrar que depois que voltei das férias me pesei e para minha surpresa eu estava com 69kg. Consegui a façanha de não engordar e ainda perder um ou dois quilinhos.
Em parte isso é mérito meu, porque nem comi muito durante as férias (tirando o alfajor e algumas escapulidas - mas eu estava de férias, né?). Mas acredito que o grande mérito disto pode ser creditado ao bendito Xenical que não está me deixando engordar.
Conforme eu havia prometido, vou contar porque não voltei imediatamente ás atividades físicas logo após as férias. É que na nossa estadia no Guarujá, meu marido foi surfar (eu não estava junto - felizmente!) e arrobaram o meu carro, levando a pochete dele com tudo dentro: carteira, óculos, documentos, dinheiro, cheque, cartão e... os documentos e as chaves do carro DELE, que não deveriam estar lá. Além disso levaram a frente do meu rádio e uma toalha de banho. :/
Por conta disso, perdemos um dia das nossas férias, com ele fazendo BO e outras coisas necessárias numa situação dessas.
Voltando para casa, como ele não tinha as chaves do carro dele, não teria como eu ir para a academia, pois dependemos do carro para ir de casa para o trabalho, para ir almoçar, e etc... Então com um carro só, não havia chances de eu ir á academia.
Pois bem, a semana passou e as coisas foram se resolvendo. Esta semana eu ia começar na segunda, mas na sexta fomos para o Rio e no domingo por conta da volta, eu simplesmente fui dormir as 4h da manhã. Tendo que acordar as 7h, sem chance de ter disposição para malhar.
Na terça eu fui feliz da vida, firme e forte. Crente que desta vez iria engrenar. Lêdo engano! Á noite a Sophia, que está meio gripadinha, vomitou enquanto estávamos no mercado e durante a noite teve febre. Mais uma vez fui dormir super tarde, mais de 1h da manhã e no dia seguinte eu acabei ficando com ela em casa, pois caso piorasse eu a levaria no médico. Felizmente ficou bem.
Na quinta eu deixei tudo no esquema, mas na hora H desisti de ir malhar. Por quê? Porque de manhã me ligaram confirmando a consulta da Sophia com a Homeopata para hoje ao meio dia. Ou seja, já sabia que não daria para ir á academia hoje. E ainda por cima, na segunda-feira estarei indo para São Paulo novamente para uma feira de Iluminação. Vou ficar lá a semana inteira, só voltando na sexta.
Com tudo isso me bateu um desânimo, sabe? Que acabei desitindo de ir pq sabia que era um dia só e que não vou conseguir dar continuidade, pelo menos na próxima semana.
Para mim isso é muito desestimulante. Não consigo ir num dia e depois ficar uma semana fora, aí aparecer de novo. Isso não é fazer atividade física, é fazer turismo na academia...rs...
Bom, espero que depois desta semana em Sampa eu consiga engrenar de uma vez por todas da malhação novamente, porque eu sinto falta. Me sinto inchada, desanimada... É claro que um dia ou outro certamente, imprevistos acontecerão, mas tendo uma regularidade na frequencia já é alguma coisa.
Já vi que no hotel que vou ficar tem "academia", um espaço com esteiras e bicicletas ergométricas. Nem vou prometer que vou malhar lá, porque na maioria das vezes a rotina destas viagens é tão cansativa que no final do dia eu quero mais é cama. O que eu posso fazer é controlar a alimentação e não surtar para não recuperar os quilinhos que se foram nestas três semanas mesmo sem fazer exercícios. E depois me organizar para voltar a malhar definitivamente.
É isso aí amigas, depois que a gente vira mãe, outras coisas se tornam prioridade e não tem como fugir disso. O jeito é aceitar e tentar se adaptar da melhor maneira á nossa nova realidade. Mas desistir nunca!
Beijos magros!
Desafio de inverno
Hoje tenho uma novidade:
Não é que ganhei o desafio de inverno da academia?! Até eu fiquei espantada, até porque pesei 10 dias antes da pesagem final porque estaria viajando no dia da pesagem oficial. Perdi 3,3 kg no mês passado!! U-hu Nova Iguaçu!
O prêmio não sei qual é. Mas deve seruma semana grátis no Club Med de Rio das Pedras um pendrive.
O bom dessas pequenas conquistas é o incentivo, não é mesmo?! Não foi pelo maravilhoso prêmio que vou ganhar até porque um pendrive ninguém merece kkkkkkkk
E acredite, mesmo comendo pacas durante a viagem pros EUA voltei com o mesmo peso, pelo menos é o que diz a balança de casa! E fui no Olive Garden, Applebee's, Subway! Imaginei um estrago só! Fora os cookies que descobri na viagem de agora. O hotel (da rede Hilton que a empresa pagou) tem um maravilhoso que a gente ganha quando faz o check-in e eu devia estar com uma cara de tão esfomeada que a menina na hora do check-out me deu mais uns 30. Claro... tive que dividir com a galera, porque não ia rolar aquelas caloriasmaravilhosas de canela, chocolate, nozes só pra mim. Deu saudades!
Não é que ganhei o desafio de inverno da academia?! Até eu fiquei espantada, até porque pesei 10 dias antes da pesagem final porque estaria viajando no dia da pesagem oficial. Perdi 3,3 kg no mês passado!! U-hu Nova Iguaçu!
O prêmio não sei qual é. Mas deve ser
O bom dessas pequenas conquistas é o incentivo, não é mesmo?! Não foi pelo maravilhoso prêmio que vou ganhar
E acredite, mesmo comendo pacas durante a viagem pros EUA voltei com o mesmo peso, pelo menos é o que diz a balança de casa! E fui no Olive Garden, Applebee's, Subway! Imaginei um estrago só! Fora os cookies que descobri na viagem de agora. O hotel (da rede Hilton que a empresa pagou) tem um maravilhoso que a gente ganha quando faz o check-in e eu devia estar com uma cara de tão esfomeada que a menina na hora do check-out me deu mais uns 30. Claro... tive que dividir com a galera, porque não ia rolar aquelas calorias
sábado, 3 de setembro de 2011
E segunda-feira tudo volta ao normal. Será?
Hoje terminam as minhas férias.
Estou voltando para casa, amanhã é dia de desfazer as malas e segunda-feira: TRABALHO!
Parece estranho, mas o fato de trabalhar me cloca numa rotina mais organizada e disciplinada, já que eu, por mim mesma sou a indisciplina em pessoa. São outras razões que me movem, odeio fazer coisas por obrigação. Mas se eu não tiver obrigações e horários a cumprir eu simplesmente levo a vida ao sabor do vento. E é isso que acontece durante as férias, sem hora para dormir, sem hora para acordar, sem hora para comer. O que ainda me segura hoje é o fato de ter a Sophia e ela precisa ter hora para fazer as coisas, dormir, comer, tomar banho... Afinal ela ainda é um bebezão de 1 ano e meio e precisa de rotina.
Estou curiosíssima para me pesar e saber se engordei ou pelo menos consegui manter o peso durante estes 15 dias.
Nestes dias não fiz dieta rigorosa, nem exercícios físicos, nem controlei tanto a alimentação, até porque, comendo fora de casa nem sempre é fácil achar um lugar que só tenha comida saudável, saladinha, coisas com pouca gordura e etc... Todo mundo que viaja sabe disso. Mas, ainda assim, fiz um esforcinho mínimo de não sair comendo todas as besteiras do mundo. Além disso, bebi muito pouco ou quase nada.
Meu pecado maior foi o maldito Alfajor, cuja caixa está bem aqui na minha frente. De uma caixa com 12 ainda restam 3. Dos nove, eu tenho certeza de que comi mais de 50%, o resto foi o marido e umas migalhinhas para a Sophia...hehehe
Tive agora o desprazer de descobrir, lendo o rótulo, que cada unidade de 55g tem nada menos que 206 cal! Eu olhei três vezes porque não estava acreditando. Deveria ter feito isso antes da primeira mordida...kkkk Agora é tarde!
Felizmente ao contrário das outras vezes que saí de férias, desta vez, pelo menos, as roupas não estão voltando apertadas. Mas acho que devo isso ao fato de estar tomando o Xenical. Sim, eu acho que no fim das contas ele me ajudou muito.
A dieta de verdade retorna na segunda-feira. Certamente mais rigorosa, ao menos para compensar os excessos das férias.
Meus planos são de voltar à academia e seguir o ritmo normal de antes das férias. Mas não sei se isso será possível, por razões que só vou contar amanhã.
Bjusss
Estou voltando para casa, amanhã é dia de desfazer as malas e segunda-feira: TRABALHO!
Parece estranho, mas o fato de trabalhar me cloca numa rotina mais organizada e disciplinada, já que eu, por mim mesma sou a indisciplina em pessoa. São outras razões que me movem, odeio fazer coisas por obrigação. Mas se eu não tiver obrigações e horários a cumprir eu simplesmente levo a vida ao sabor do vento. E é isso que acontece durante as férias, sem hora para dormir, sem hora para acordar, sem hora para comer. O que ainda me segura hoje é o fato de ter a Sophia e ela precisa ter hora para fazer as coisas, dormir, comer, tomar banho... Afinal ela ainda é um bebezão de 1 ano e meio e precisa de rotina.
Estou curiosíssima para me pesar e saber se engordei ou pelo menos consegui manter o peso durante estes 15 dias.
Nestes dias não fiz dieta rigorosa, nem exercícios físicos, nem controlei tanto a alimentação, até porque, comendo fora de casa nem sempre é fácil achar um lugar que só tenha comida saudável, saladinha, coisas com pouca gordura e etc... Todo mundo que viaja sabe disso. Mas, ainda assim, fiz um esforcinho mínimo de não sair comendo todas as besteiras do mundo. Além disso, bebi muito pouco ou quase nada.
Meu pecado maior foi o maldito Alfajor, cuja caixa está bem aqui na minha frente. De uma caixa com 12 ainda restam 3. Dos nove, eu tenho certeza de que comi mais de 50%, o resto foi o marido e umas migalhinhas para a Sophia...hehehe
Tive agora o desprazer de descobrir, lendo o rótulo, que cada unidade de 55g tem nada menos que 206 cal! Eu olhei três vezes porque não estava acreditando. Deveria ter feito isso antes da primeira mordida...kkkk Agora é tarde!
Felizmente ao contrário das outras vezes que saí de férias, desta vez, pelo menos, as roupas não estão voltando apertadas. Mas acho que devo isso ao fato de estar tomando o Xenical. Sim, eu acho que no fim das contas ele me ajudou muito.
A dieta de verdade retorna na segunda-feira. Certamente mais rigorosa, ao menos para compensar os excessos das férias.
Meus planos são de voltar à academia e seguir o ritmo normal de antes das férias. Mas não sei se isso será possível, por razões que só vou contar amanhã.
Bjusss
sexta-feira, 26 de agosto de 2011
Pit Stop para Férias
Nossa, tô super feliz de ver que o bloguinho está andando e as Mamis estão firmes e fortes na dieta. É claro que todas nós temos um dia de escorregadinha e isso é super normal. Afinal somos seres humanos e ninguém é de ferro, né? O importante é não desistir nunca e levar um dia após o outro.
Eu entrei de férias do trabalho no dia 22/08. Já desde a quarta-feira não fui á academia por conta das coisas que tinha que preparar em casa para viajar, porque tinha que deixar uma série de orientações com a empregada e o único horário que consigo encontrar com ela é justamente o horário do almoço, que eu deveria estar na academia.
Enquanto fazia as malas estava super empolgada para tentar encontrar uma academia aqui perto da casa da sogra, mas quando vi que a mala já estava super-lotada, desisti da idéia, ainda mais depois que soube que a previsão do tempo era frio. E aqui em Sampa, quando faz frio é pra valer.
Desculpinha esfarrapada, mas honestamente depois de pensar e pesar, achei que não valeria à pena levar mais quatro mudas de roupa, tênis, toalhinha e etc... para malhar 4 dias, afinal na semana que vem nós iremos para outro lugar.
Talvez tenha sido até um sexto-sentido me avisando, porque logo na terça-feira eu levei um baita tombo que me fez parar no hospital. Estou com dificuldade de abaixar e fazer alguns movimentos e tomando analgésico e antiinflamaório para ajudar a melhorar mais rápido. De qualquer forma eu não conseguiria frequentar a academia estes dias.
O fato é que é um saco sair da rotina assim, deixar de fazer exercícios por tanto tempo e depois praticamente voltar á estaca zero na academia.
Ontem eu dei uma jacadinha básica, tomei choop de vinhodelícia! super calórico, comi alfajor Havanna irresístível super calórico e outras coisitchas más...rs... Não façam como eu hein!...rs...
Tirando ontem, estou me controlando na alimentação para não colocar tudo à perder de uma vez por todas.
Só falta mais uma semana de férias e se Papai do Céu for bom comigo, na semana que vem o tempo vai melhorar e vou poder fazer exercícios ao ar livre lá no Guarujá. (coisa que aqui onde estou é simplesmente impossível). E com sorte vou até tentar surfar no Stand Up do marido. Hummm....
Depois eu conto dos tombos que certamente vou levar. O bom é que na água não machuca, né?
Bjusss
Eu entrei de férias do trabalho no dia 22/08. Já desde a quarta-feira não fui á academia por conta das coisas que tinha que preparar em casa para viajar, porque tinha que deixar uma série de orientações com a empregada e o único horário que consigo encontrar com ela é justamente o horário do almoço, que eu deveria estar na academia.
Enquanto fazia as malas estava super empolgada para tentar encontrar uma academia aqui perto da casa da sogra, mas quando vi que a mala já estava super-lotada, desisti da idéia, ainda mais depois que soube que a previsão do tempo era frio. E aqui em Sampa, quando faz frio é pra valer.
Desculpinha esfarrapada, mas honestamente depois de pensar e pesar, achei que não valeria à pena levar mais quatro mudas de roupa, tênis, toalhinha e etc... para malhar 4 dias, afinal na semana que vem nós iremos para outro lugar.
Talvez tenha sido até um sexto-sentido me avisando, porque logo na terça-feira eu levei um baita tombo que me fez parar no hospital. Estou com dificuldade de abaixar e fazer alguns movimentos e tomando analgésico e antiinflamaório para ajudar a melhorar mais rápido. De qualquer forma eu não conseguiria frequentar a academia estes dias.
O fato é que é um saco sair da rotina assim, deixar de fazer exercícios por tanto tempo e depois praticamente voltar á estaca zero na academia.
Ontem eu dei uma jacadinha básica, tomei choop de vinho
Tirando ontem, estou me controlando na alimentação para não colocar tudo à perder de uma vez por todas.
Só falta mais uma semana de férias e se Papai do Céu for bom comigo, na semana que vem o tempo vai melhorar e vou poder fazer exercícios ao ar livre lá no Guarujá. (coisa que aqui onde estou é simplesmente impossível). E com sorte vou até tentar surfar no Stand Up do marido. Hummm....
Depois eu conto dos tombos que certamente vou levar. O bom é que na água não machuca, né?
Bjusss
quarta-feira, 24 de agosto de 2011
Devagar e sempre
Como anda toda essa força?
Eu aqui continuo firme e forte. Essa semana está sendo "mais fácil" já que não teve nenhum bolodelicioso calórico dando bobeira não apesar de hoje ser aniversário do meu cumpadre e de uma prima...
Bom, posso dizer que a balança ontem e hoje para minha surpresa encostou nos 89,1kg. Será que chego nos 88 ainda essa semana? Será? Será?
Segunda fiz drenagem linfática. Sei que o intuito da drenagem não é reduzir medidas, mas que ajudam bem a reduzir a retenção de líquidos, ah, ajuda! Fazia tanto tempo que eu não fazia tanto xixi! rs
Estou participando do desafio de perda de peso da academia, mas os dias de pesagem final talvez eu não poderei ir, ou seja, vou ter que pesar antes, isso significa ter 1 semana a menos que os outros para emagrecer mais! Mas na primeira pesagem bem usei calça jeans rs
Quando tiver novidades, apareço novamente!!
Eu aqui continuo firme e forte. Essa semana está sendo "mais fácil" já que não teve nenhum bolo
Bom, posso dizer que a balança ontem e hoje para minha surpresa encostou nos 89,1kg. Será que chego nos 88 ainda essa semana? Será? Será?
Segunda fiz drenagem linfática. Sei que o intuito da drenagem não é reduzir medidas, mas que ajudam bem a reduzir a retenção de líquidos, ah, ajuda! Fazia tanto tempo que eu não fazia tanto xixi! rs
Estou participando do desafio de perda de peso da academia, mas os dias de pesagem final talvez eu não poderei ir, ou seja, vou ter que pesar antes, isso significa ter 1 semana a menos que os outros para emagrecer mais!
Quando tiver novidades, apareço novamente!!
sexta-feira, 19 de agosto de 2011
As dietas da Nutricionista da KK
Olá!
O grupinho aqui tá crescendo! Que bom!
Confesso que pra mim essa semana tá sendo braba... V-á-r-i-a-s jacadas.... tsc tsc tsc... muito feio... mas foi só um bolo por dia (bolo de chocolate com morango (na terça), bolo de chocolate com crocante de amendoin (na quinta)), é tão bom não é mesmo?!
Como eu disse no meu post de apresentação, foi colocar aqui neste post de hoje as duas planilhas de reeducação alimentar que minha nutricionista passou. Ela usou como base o que eu fazia para me alimentar e alterou algumas coisas, como trocar leite integral para leite desnatado, etc.
Na primeira (do dia 19/7/11) o esquema sugerido foi esse aqui:
Achocolatado - 1 colher de sopa (consegui não tomar, só vez ou outra, até porque fica horrível no Molico kkkk)
Pão de forma INTEGRAL - 2 fatias
Requeijão - 1 colher de sobremesa (ah, eu sei lá qto passo, passo o suficiente pra cobrir as fatias com uma camada bem fina. Pão integral já é o ó)
Queijo minas frescal ou minas padrão light ou prato - 2 fatias finas
Folhosos e Legumes variados coloridos - livre
Azeite Extra-virgem - 1 filete
Arroz Integral / batata/ aipim / inhame / massa ao sugo - 1 colher de servir
Sopas - 1 concha
Peixe / frango / carne vermelha / ovo (evitar frituras) - 1 unidade média
Suco de fruta sem açúcar - 1 copo (esse eu passei, não dá, o suco de onde trabalho é de polpa e sem açúcar eu consigo sentir o gosto do plástico! kkkkkkkkk)
Sobremesa: fruta (livre) e gelatina (1 unidade)
De certa forma, foi BEM tranquilo! Na consulta seguinte (dia 09/08) eu perdi 1,600 kg (na balança dela deu 90,300kg). E confesso que ainda comi chocolate (mas eu quantidade moderada! Bem menos do que eu comeria antes!), tomei sorvete. Ah. E os finais de semana eram livres! Nesta consulta seguinte, ela me passou o seguinte cardápio.
Pão de forma INTEGRAL Light - 2 fatias (vixe só li o light agora kkkkkkkkkkk)
Requeijão - pouca quantidade, só em uma fatia (ah, me poupe, mantive a quantidade anterior, não rola MESMO. Já to comendo requeijão light pô!)
Queijo minas frescal ou minas padrão light ou prato - 1 fatias finas - Ok, eu a divido nsa duas fatias de pão.
Peito de peru defumado light ou blanquet - 1-2 fatias (confesso que até falei que comia, mas daí me lembrei daquela história que contém nitritos e nitratos - altamente cancerígenos - e abstrai este item! Não como mesmo!)
Leite Desnatado - 2 colheres de sopa
Aqui eu mantive a barra de cereal, confesso que tenho preguiça de fruta... sei lá porque...
Folhosos - livre
Arroz Integral / batata/ aipim / inhame - 1 colher de servir
Peixe / frango / carne vermelha / ovo (evitar frituras) - 1 unidade média
Legumes variados - 2 colheres de sopa
Azeite Extra-virgem - 1 filete
Suco de fruta com açúcar - 1/2 copo (meio copo? como assim Cabral?? Nananinanão! Parti pra Coca Zero - quando lembro de trazer e colocar na geladeira)
Sobremesa: fruta (2 porções) e gelatina diet (1 unidade)
Sem sopas!
Menina, depois que vi que 1 colher de azeite tem 108 kcalmorri eu passei a usar aqueles molhos prontos e salada. Mais saborosos e com menos calorias (umas 50 kcal no máximo!) Pô! Passo 20 minutos no elíptico pra mal gastar 140 kcal!
Aqui o x da questão nem é caloria, e sim quantidade de açúcar imediatamente liberada no organismo, ainda mais se for antes da academia.
Raramente como este lanchinho...
Arroz branco - 4 colheres de sopa
Feijão sem carnes - 4 colheres de sopa
Carne vermelha / peixe / frango / ovo - 1 unidade média
Mas essa semana foi punk como já contei. Pior que foi justamente quando passei a barreira dos 90kg, coisa que não faço há algum tempo... eu cheguei a 89,3kg na terça... mas o bolo me devolveu belos 600g... Tenho que me controlar! Ai ai ai!
A próxima consulta é no início de outubro. Irei eu conseguir me controlar?!?!
Beijinhos!
Esse cantinho tá sendo bom pra desabafar! kkkkkkkk
O grupinho aqui tá crescendo! Que bom!
Como eu disse no meu post de apresentação, foi colocar aqui neste post de hoje as duas planilhas de reeducação alimentar que minha nutricionista passou. Ela usou como base o que eu fazia para me alimentar e alterou algumas coisas, como trocar leite integral para leite desnatado, etc.
Na primeira (do dia 19/7/11) o esquema sugerido foi esse aqui:
Desjejum (06:00)
Leite semidesnatado - 250 mL (eu consegui ir direto pro Molico em pó) Achocolatado - 1 colher de sopa (consegui não tomar, só vez ou outra, até porque fica horrível no Molico kkkk)
Pão de forma INTEGRAL - 2 fatias
Requeijão - 1 colher de sobremesa (ah, eu sei lá qto passo, passo o suficiente pra cobrir as fatias com uma camada bem fina. Pão integral já é o ó)
Queijo minas frescal ou minas padrão light ou prato - 2 fatias finas
Lanches (09:00 e 15:00)
Barra de cereal sem chocolate - 1 unidadeAlmoço (11:00)
Folhosos e Legumes variados coloridos - livreAzeite Extra-virgem - 1 filete
Arroz Integral / batata/ aipim / inhame / massa ao sugo - 1 colher de servir
Sopas - 1 concha
Peixe / frango / carne vermelha / ovo (evitar frituras) - 1 unidade média
Suco de fruta sem açúcar - 1 copo (esse eu passei, não dá, o suco de onde trabalho é de polpa e sem açúcar eu consigo sentir o gosto do plástico! kkkkkkkkk)
Sobremesa: fruta (livre) e gelatina (1 unidade)
Jantar livre (19:00)!
Uebaaaaaaa - mas confesso que segui basicamente meu almoço, evitanto colocar arroz e batata no mesmo prato, etc...De certa forma, foi BEM tranquilo! Na consulta seguinte (dia 09/08) eu perdi 1,600 kg (na balança dela deu 90,300kg). E confesso que ainda comi chocolate (mas eu quantidade moderada! Bem menos do que eu comeria antes!), tomei sorvete. Ah. E os finais de semana eram livres! Nesta consulta seguinte, ela me passou o seguinte cardápio.
Desjejum (06:00)
Leite desnatado - 2 colheres de sopaPão de forma INTEGRAL Light - 2 fatias (vixe só li o light agora kkkkkkkkkkk)
Requeijão - pouca quantidade, só em uma fatia (ah, me poupe, mantive a quantidade anterior, não rola MESMO. Já to comendo requeijão light pô!)
Queijo minas frescal ou minas padrão light ou prato - 1 fatias finas - Ok, eu a divido nsa duas fatias de pão.
Peito de peru defumado light ou blanquet - 1-2 fatias (confesso que até falei que comia, mas daí me lembrei daquela história que contém nitritos e nitratos - altamente cancerígenos - e abstrai este item! Não como mesmo!)
Colação (09:00)
Fruta - 1 unidade Leite Desnatado - 2 colheres de sopa
Aqui eu mantive a barra de cereal, confesso que tenho preguiça de fruta... sei lá porque...
Almoço (11:00)
Arroz Integral / batata/ aipim / inhame - 1 colher de servir
Peixe / frango / carne vermelha / ovo (evitar frituras) - 1 unidade média
Legumes variados - 2 colheres de sopa
Azeite Extra-virgem - 1 filete
Suco de fruta com açúcar - 1/2 copo (meio copo? como assim Cabral?? Nananinanão! Parti pra Coca Zero
Sobremesa: fruta (2 porções) e gelatina diet (1 unidade)
Sem sopas!
Menina, depois que vi que 1 colher de azeite tem 108 kcal
Lanche 1 (14:30)
Barra de cereal sem chocolate - 1 unidadeAqui o x da questão nem é caloria, e sim quantidade de açúcar imediatamente liberada no organismo, ainda mais se for antes da academia.
Lanche 2 (17:30)
Fruta ou suco da fruta - 1 porção ou 250 mLRaramente como este lanchinho...
Jantar livre!
Legumes e/ou folhosos - diariamenteArroz branco - 4 colheres de sopa
Feijão sem carnes - 4 colheres de sopa
Carne vermelha / peixe / frango / ovo - 1 unidade média
Mas essa semana foi punk como já contei. Pior que foi justamente quando passei a barreira dos 90kg, coisa que não faço há algum tempo... eu cheguei a 89,3kg na terça... mas o bolo me devolveu belos 600g... Tenho que me controlar! Ai ai ai!
A próxima consulta é no início de outubro. Irei eu conseguir me controlar?!?!
Beijinhos!
Esse cantinho tá sendo bom pra desabafar! kkkkkkkk
quinta-feira, 18 de agosto de 2011
E o Xenical fez efeito
Dia desses postei aqui que estava começando a tomar o Xenical e já tinham se passado alguns dias, mas nada além do normal tinha acontecido.
Mas aconteceu! Exatamente uma semana depois, fui ao banheiro e vi toda aquela gordura, que eu ACHAVA que não comia. Tá, é meio nojento contar isso, mas realmente eu fiquei impressionada com o tanto de gordura que tem nos alimentos e a gente não percebe. Apesar disso, me deu um grande alívio de saber que aquela gordura não me pertencia mais...hahaha
No final de semana, por conta do dia dos pais, abusei bastante e comi coisas realmente gordurosas, como linguiça de churrasco, tortas de confeitaria (que geralmente são cheias de gordura hidrogenada), queijo, e por aí vai, né?
Não deu outra, no domingo á noite, durante a vinda do Rio, eu já estava sentindo que algo estranho acontecia. Na segunda-feira acordei com diarréia braba! O negócio foi tão violento que eu fiquei até com dor nas costas e tive que ficar tomando esses isotônicos, porque certamente iria desidratar. Nem sei como eu consegui ir trabalhar.
Na terça eu acordei e demorei para tomar café, comecei a sentir tonturas, pudera, né? Afinal o meu organismo tinha botado TUDO pra fora no dia anterior. Mandei outro isotônico para dentro e ao longo do dia fui melhorando.
Conclusão: além de tudo o remedinho te ajuda a se reeducar (tudo bem que é na base da ignorância, mas...) porque agora estou morrendo de medo de comer coisas muito gordurosas e passar por aquilo de novo.
Com relação ao peso, o maldito ponteiro da balança não quer sair dos 70kg, nem com reza. Acho que ela está com defeito...kkkk
Segundo a bula, os benefícios aparecem após 15 dias de uso. Estou no décimo dia, ainda faltam cinco. Vamos ver o que acontece.
No mais, esta semana eu voltei ao médico para revisão, perdi 4kg do mês passado para cá. Não achei pouco, porque além da musculção que não colabora muito na perda de peso, no mês de julho eu fui muito indisciplinada com a alimentação e acabei comendo doce nas sobremesas do jantar. Hábito nada aconselhável para quem pretende emagrecer. Depois dessa, estou me controlando mais para ver se eu chego aos 65 (um dia...).
Mas aconteceu! Exatamente uma semana depois, fui ao banheiro e vi toda aquela gordura, que eu ACHAVA que não comia. Tá, é meio nojento contar isso, mas realmente eu fiquei impressionada com o tanto de gordura que tem nos alimentos e a gente não percebe. Apesar disso, me deu um grande alívio de saber que aquela gordura não me pertencia mais...hahaha
No final de semana, por conta do dia dos pais, abusei bastante e comi coisas realmente gordurosas, como linguiça de churrasco, tortas de confeitaria (que geralmente são cheias de gordura hidrogenada), queijo, e por aí vai, né?
Não deu outra, no domingo á noite, durante a vinda do Rio, eu já estava sentindo que algo estranho acontecia. Na segunda-feira acordei com diarréia braba! O negócio foi tão violento que eu fiquei até com dor nas costas e tive que ficar tomando esses isotônicos, porque certamente iria desidratar. Nem sei como eu consegui ir trabalhar.
Na terça eu acordei e demorei para tomar café, comecei a sentir tonturas, pudera, né? Afinal o meu organismo tinha botado TUDO pra fora no dia anterior. Mandei outro isotônico para dentro e ao longo do dia fui melhorando.
Conclusão: além de tudo o remedinho te ajuda a se reeducar (tudo bem que é na base da ignorância, mas...) porque agora estou morrendo de medo de comer coisas muito gordurosas e passar por aquilo de novo.
Com relação ao peso, o maldito ponteiro da balança não quer sair dos 70kg, nem com reza. Acho que ela está com defeito...kkkk
Segundo a bula, os benefícios aparecem após 15 dias de uso. Estou no décimo dia, ainda faltam cinco. Vamos ver o que acontece.
No mais, esta semana eu voltei ao médico para revisão, perdi 4kg do mês passado para cá. Não achei pouco, porque além da musculção que não colabora muito na perda de peso, no mês de julho eu fui muito indisciplinada com a alimentação e acabei comendo doce nas sobremesas do jantar. Hábito nada aconselhável para quem pretende emagrecer. Depois dessa, estou me controlando mais para ver se eu chego aos 65 (um dia...).
quarta-feira, 17 de agosto de 2011
Mais uma pela perda de peso!
Olá meninas.
Mais uma mamis aqui na luta pelo emagrecimento. Estou me sentindo naqueles programas de auto-ajuda para viciados em alguma coisa, tipo AA etc. Vamos lá: meu nome é Aline, tenho 31 anos, sou mamãe do FH, que tem atualmente 1 ano e 9 meses. Sempre fui magra a minha vida inteira, mas de 2008 pra cá comecei a engordar. Coincidentemente depois que eu comecei a fazer um tratamento pra enxaqueca com um ansiolítico bem famoso, o citalopran. E aí não parei mais. Saí da casa dos 49kg tradicionais, e hoje estou pesando 72kg! Ai que vergonha, mas é isso mesmo, 72,300kg para ser mais exata.
Nesse meio tempo, até eu deduzir que só poderia ser o bendito remédio, eu fiz dieta, emagreci, engravidei, engordei, emagreci de novo, fiz reeducação alimentar e cheguei aos 61kg. Estava feliz, mas nem tanto, porque pra quem pesou a vida inteira 49kg, é muito difícil encarar que o corpo mudou, que o metabolismo não é mais o mesmo, e que não serei magra para sempre. Até hoje não lido nada bem com isso, a verdade é essa. Não consigo aceitar essa nova condição, e acho que isso me ajuda a ficar estressada e não emagrecer mesmo.
Detalhe: eu tenho 1.60m, ou seja, eu não deveria pesar mesmo mais do que 60kg né? Esse tem que ser meu peso limite. Tudo bem, não faço questão de voltar pros 49kg, eu quero chegar nos 55kg. Mas pesar os atuais 72kg também não dá né?
Eu sou meio relaxada pra atividade física, na verdade eu gosto mesmo é de pensar: ler, escrever, ler mais um pouco, consigo ficar mais de 12h por dia na frente do computador lendo, pesquisando, estudando, preparando minhas aulas numa boa. Sempre tive preguiça de praticar esportes, musculação então, que tormenta. Mas pra vocês não acharem que eu sempre fui sedentária, eu sempre gostei de dançar. Em uma modalidade ou outra, dancei a vida toda. Já fiz balet, jazz, dança do ventre. Também gosto de água, então já fiz natação por muitos anos e hidroginástica. Ano passado eu fiz pilates, mas por causa dos horários malucos em sala de aula, tive que sair. Aí comprei uma bendita esteira para, na hora do intervalo da vida corrida de mãe, eu caminhar, nem que seja por meia hora. Mesmo assim é difícil e muitas vezes eu desanimo de encará-la como deveria.
A reeducação alimentar do ano passado funcionou bem. Eu não como mais fritura, tá como sim vai, mas muito raramente, só em festinhas mesmo. No dia a dia é metade do prato de salada crua, legumes, arroz, feijão e carne, como manda o figurino. Ainda assim, como não sou muito fã nem de arroz e nem de feijão, geralmente eu como só salada e carne mesmo. Tomo suco todos os dias e como pelo menos uma porção de fruta diariamente, além da fruta do suco. Tomo um bom café da manhã e depois de tanto me policiar procuro comer de 3 em 3h. Também não como depois das 19h, porque depois desse horário não gastamos mais tantas calorias. Mas eu tenho um vicio que ainda não consegui contornar: a coca-cola. Sim, isso mesmo, não é refrigerante, nem light, nem zero, nada serve, só a bendita coca-cola. E como aqui é super quente, sempre tenho a desculpa perfeita pra tomá-la. Ai, como é difícil me livrar desse vício viu?
Bom, mas o fato é que eu estou cansada de me lamentar da gordura excessiva, de não me sentir bem ao me olhar no espelho, de não me achar mais bonita e resolvi aderir à campanha das meninas para emagrecer. Afinal, porque eu não poderia ser uma mãe bonitona né? E outra, penso em dar um irmãozinho pro FH, e quero logo, pois daqui a pouco ele já faz 2 anos e eu não quero que eles tenham muita diferença de idade. Mas sem emagrecer eu não tenho coragem porque eu sei dos riscos de uma gravidez com sobrepeso. Eu quero ter outro filho e não morrer no parto e deixar os filhos órfãos de mãe né?
Eu acredito muito na reeducação alimentar e no devagar e sempre. Acho que quem perde peso com consciência do que está fazendo, emagrece para sempre. E é isso que eu quero, até porque sou mãe, e mãe tem que dar exemplo né? Então, a partir de hoje vou tentar ficar sem o refrigerante dos sonhos até dia 6/9, dia do aniversário do meu marido. Como vai ter festinha, não vou conseguir não tomar nada né? Então até lá serão 20 dias sem coca-cola. Além disso, vou procurar seguir todas as recomendações de uma alimentação o mais saudável possível. Será que eu consigo? E quantos quilos eu vou perder nessa brincadeira?
Eu venho contar.
Beijos! Aline Martins
Cheguei por aqui!
Bom dia, leitores!
Cheguei neste cantinho pra me animar (e animar quem também estiver borocochô) a fazer umadieta reeducação alimentar.
Sou contra dietas, porque a gente nunca segue a dita cuja o resto da vida e como tudo que vai fácil (em termos de peso) vem fácil e ainda trás amiguinhos, acho que não compensa passar fome por uma semana. Eu com certeza vou descontar na semana seguinte! Ah vou!
Remédios eu nunca tomei... Aliás, comprei a tal da quitosana(come gorduras? Será mesmo?) e SEMPRE esqueço de tomar antes das refeições, e isso dentro da bolsa resolve nada, não é mesmo?!
Bom, também sou mamãe, e minha "bebê" já tem 18 meses (já não é tão bebê assim, não é mesmo?). Quando engravidei eu estava com 91 kg e fui até os 104kg. Sou alta, então a gordura não aparece tanto, mas o excesso de peso me deu umalinda hérnia de disco. Que já operei por não ter solução. Conto minha saga no meu bloguinho pessoal.
Agora, depois de 6 meses de cirurgia, e com planejamentos para um segundo bebê, não quero ter as mesmas dores que tive na gravidez anterior. Então estou fazendo exercícios (já liberada pelo neurocirurgião) e com uma nutricionista, para me orientar nessa reeducação alimentar.
Iniciei a saga com 94 kg (fevereiro/2011), quando fui operada. Já fiz hidroterapia, e agora estou na musculação (2x/semana) e pilates no solo (1x/semana), acompanhada de longas sessões de alongamento depois dos exercícios. Hoje já passei a barreira dos 90kg.
Acredito na reeducação alimentar, onde a gente tem que se educar em comer de 3 em 3 horas, tomar os 2L de água por diaque sempre esqueço, fazer exercícios, comer de tudo um pouco, mas com moderação.
No meu próximo post vou deixar registrado aqui o cardápio que a nutricionista passou. Que serviu pra mim, pode não servir pra você, por isso sempre falo que cada pessoa deve visitar seu médico, porque nada é único, certo?!
Cheguei neste cantinho pra me animar (e animar quem também estiver borocochô) a fazer uma
Sou contra dietas, porque a gente nunca segue a dita cuja o resto da vida e como tudo que vai fácil (em termos de peso) vem fácil e ainda trás amiguinhos, acho que não compensa passar fome por uma semana. Eu com certeza vou descontar na semana seguinte! Ah vou!
Remédios eu nunca tomei... Aliás, comprei a tal da quitosana
Bom, também sou mamãe, e minha "bebê" já tem 18 meses (já não é tão bebê assim, não é mesmo?). Quando engravidei eu estava com 91 kg e fui até os 104kg. Sou alta, então a gordura não aparece tanto, mas o excesso de peso me deu uma
Agora, depois de 6 meses de cirurgia, e com planejamentos para um segundo bebê, não quero ter as mesmas dores que tive na gravidez anterior. Então estou fazendo exercícios (já liberada pelo neurocirurgião) e com uma nutricionista, para me orientar nessa reeducação alimentar.
Iniciei a saga com 94 kg (fevereiro/2011), quando fui operada. Já fiz hidroterapia, e agora estou na musculação (2x/semana) e pilates no solo (1x/semana), acompanhada de longas sessões de alongamento depois dos exercícios. Hoje já passei a barreira dos 90kg.
Acredito na reeducação alimentar, onde a gente tem que se educar em comer de 3 em 3 horas, tomar os 2L de água por dia
No meu próximo post vou deixar registrado aqui o cardápio que a nutricionista passou. Que serviu pra mim, pode não servir pra você, por isso sempre falo que cada pessoa deve visitar seu médico, porque nada é único, certo?!
quinta-feira, 11 de agosto de 2011
Cuidado! Fazer dieta ajuda a engravidar!
Essa é apenas uma brincadeirinha para homenagear as nossas queridas mamães colaboradoras do Blog Mamis Dietando e que em meio às tentativas de emagrecer, acabaram engravidando do segundo baby.
É claro que o fato de emagrecer e fazer dieta não tem nada a ver com o fato de ter engravidado, foi apenas uma coincidência, mas as duas conseguiram perder peso e refazer o cardápio, adotando uma alimentação mais saudável, inclusive incluindo exercícios na rotina diária.
Acredito que após esta segunda gestação essas Mamis, terão menos trabalho para recuperar o corpitcho depois que o baby nascer.
Estamos na torcida!
Se vocês quiserem ler o relato da descoberta da segunda gravidez dessas duas queridinhas, é só dar uma passadinha lá no Blog Mamis, seguindo os links abaixo.
http://amigasdatb.blogspot.com/2011/07/novidade.html
http://amigasdatb.blogspot.com/2011/08/2-vez.html
Beijocas a todas!
Um dia após o outro
Desde que voltei à musculação em abril, o meu plano era ir á academia três vezes por semana e depois passar para quatro vezes por semana.
No início ia três vezes, quando dava. Porque depois que a gente tem filhos a nossa semana é imprevisível, tudo pode acontecer e a programação pode ir por água abaixo. Sem contar com o cansaço e as noites mal dormidas, que desanimam qualquer ser-humano de fazer exercícios.
Depois que me acostumei á nova rotina, passei a frequentar a academia quatro vezes por semana, deixando a quarta-feira como dia de "descanso" e também para dar uma olhada na casa, ver como a empregada está indo e etc...
Acontece que a rotina de mãe não é igual á rotina que eu tinha antes de ter filhos. Inclusive, antes de engravidar eu malhava depois do horário de trabalho e agora faço isso no horário do almoço, para poder ficar em casa com a Sophia á noite.
Além disso, eu nunca consigo dormir cedo por conta das coisas que preciso fazer quando chego em casa, tipo: fazer janta, brincar com a Sophia, colocar ela para dormir (muitas vezes quem faz isso é o marido), fazer a malinha dela, da creche para o dia seguinte, fazer a minha mala da academia, preparar almoço para levar para o trabalho, pão para o café da manhã e ainda separar algum lanche para a tarde (afinal dieta é isso, né?). Além de outras coisas que por ventura precisem ser feitas em casa. Isso porque eu tenho empregada.
Se eu fizer tudo rapidinho, consigo ir dormir ás 11 da noite, se eu enrolar ou fizer mais alguma coisa, a probabilidade de eu ir dormir depois da meia noite é de 99%.
Gente, dormindo assim, quem é que acorda bem disposto ás 6:30 no dia seguinte? Eu não. E quem é que tem ânimo para ir para a academia no dia seguinte?
Para quem não sabe existem três itens fundamentais para quem quer levar a musculação á sério:
1- assiduidade
2- alimentar-se corretamente
3- descansar
E a parte que eu não estou conseguindo cumprir muito bem é a de descansar, o que gera consequencias na parte da assiduidade. Ou seja...
Todos os dias eu acordo não querendo ir para a academia, apesar de gostar muito, sempre acho que estou muito cansada para ir malhar. Já houve dias de eu estar indo, e no meio do caminho pensando em voltar assim que chegasse no primeiro retorno...rs...
Por isso, eu me esforço ao máximo para não deixar o cansaço e a preguiça me dominarem e vou lá fazer meus exercícios. Até porque sei que depois de correr na esteira por 30 minutos, eu fico muito bem disposta para treinar com pesos. Tudo bem que depois que acaba tudo eu estou querendo chorar e morrer e mais de uma vez, fui embora com as pernas tão fracas que pensei que ia rolar da escada...kkkk, o pior é que é verdade.
Por isso, eu me esforço ao máximo para não deixar o cansaço e a preguiça me dominarem e vou lá fazer meus exercícios. Até porque sei que depois de correr na esteira por 30 minutos, eu fico muito bem disposta para treinar com pesos. Tudo bem que depois que acaba tudo eu estou querendo chorar e morrer e mais de uma vez, fui embora com as pernas tão fracas que pensei que ia rolar da escada...kkkk, o pior é que é verdade.
Mas sei que os resultados são compensadores, e isso me faz voltar todos os dias - menos ás quartas...rs...
Bjusss
terça-feira, 9 de agosto de 2011
Dieta e Musculação - São coisas compatíveis?
O inalcançável equilíbrio entre a musculação e a dieta.
Eu não sei se todo mundo que faz dieta e musculação ao mesmo tempo passa pelo mesmo problema que eu. Para mim essas duas “atividades” são necessárias para quem quer emagrecer, mas ao mesmo tempo, quase incompatíveis.
Digo isso porque dieta, regime, reeducação alimentar (chamem como quiserem) eu faço desde que me entendo por gente, pelo simples fato de que se eu bobear, viro uma bola. E desde uma certa idade eu faço musculação, mas não de uma forma contínua, ás vezes fico muito tempo parada, mas acabo voltando, porque gosto muito e sei que além de tudo ajuda a emagrecer, embora muitas pessoas não tenham consciência disso. Já pratiquei outros esportes, inclusive artes marciais, mas descobri que malhar é o meu esporte preferido.
O objetivo da dieta é manter uma alimentação saudável e perder peso e o objetivo da musculação é tonificar e ganhar músculos.
A dieta faz a gente emagrecer, porque restringimos calorias e selecionamos os alimentos. E ingerindo menos calorias do que o gasto basal, perdemos peso. Só que nesta perda de peso vai tudo: água, músculo e gordura. Exatamente nesta ordem. É, darling, a gordura é a última que vai...
É por isso que TODOS recomendam que a dieta seja aliada a exercícios físicos, não somente a musculação e não somente porque ajuda a queimar calorias, mas porque os exercícios físicos em geral, ajudam a formar músculos também, só que em menor proporção.
A musculação é muito benéfica a médio e longo prazo, pois o fato de ter mais massa magra no corpo faz com que o organismo tenha um metabolismo mais acelerado, ou seja, a gente gasta mais calorias mesmo nas horas em que não está fazendo exercício.
Mesmo assim, muitas pessoas têm preconceito contra fazer musculação quando quer emagrecer, porque é difícil avaliar pelo peso, o quanto estamos perdendo de gordura, pois quando fazemos musculação queimamos gordura mas ganhamos massa magra e com isso o peso na balança pode não variar muito, inclusive pode aumentar, dando a falsa impressão de que estamos engordando.
Acontece que a musculação consome muita energia tanto na hora da atividade física quanto depois, pois o corpo quer recuperar as fibras musculares que foram exercitadas e isso “custa” calorias.
Para mim o grande problema disso é que todo esse mecanismo resulta em uma coisa extremamente indesejada para quem quer emagrecer: FOME! Muita fome!
E não é só isso, se você vai mal alimentado para a academia, não consegue fazer os exercícios direito, fica enjoado, com sono e pode até passar mal ou ter hipoglicemia.
E aí fica a eterna dicotomia. Se eu estou fazendo dieta, fico cansada e com menos energia para malhar. Se eu não faço dieta e paro de tomar os remédios, a fome vem com força e eu acabo engordando, embora sinta muito mais disposição para malhar.
É óbvio que para isso existem os nutricionistas desportivos, que nos orientam o que comer e como nos alimentar em função dos exercícios e de maneira que isso não acarrete em ganho de gordura. Só que, aqui onde eu moro não conheço nenhum profissional experiente e conceituado o suficiente, que me anime de marcar uma consulta só para isso. E com isso continuo tentando encontrar sozinha o caminho do meio entre malhar e fazer dieta.
É óbvio que para isso existem os nutricionistas desportivos, que nos orientam o que comer e como nos alimentar em função dos exercícios e de maneira que isso não acarrete em ganho de gordura. Só que, aqui onde eu moro não conheço nenhum profissional experiente e conceituado o suficiente, que me anime de marcar uma consulta só para isso. E com isso continuo tentando encontrar sozinha o caminho do meio entre malhar e fazer dieta.
segunda-feira, 8 de agosto de 2011
Eu e o Xenical
Há alguns dias atrás comprando fraldas pela internet para a minha filha (vida de mãe...), por acaso mesmo descobri que o Xenical pode ser vendido sem receita controlada. Ok, ele é traja vermelha, mas sabemos que diversos medicamentos de tarja vermelha são vendidos sem receita médica.
Gente eu quase surtei!...kkkkk
Como assim? Em toda essa minha vida tentando não ser gorda eu consegui não saber que poderia comprar Xenical sem receita médica? Eu sempre soube que não é um remédio barato, aliás é muito caro. Custa entre R$140 a R$170 a caixa com 42 cápsulas, sendo que a bula recomeda o uso de 3 cápsulas por dia, sendo assim, não dá para nem 15 dias, porque o químico não deve saber fazer conta e só fez caixa com 42 cápsulas ao invés de 45. Whathever...
Xenical devidamente comprado, fui eu ler a bula (a pessoa se auto-medica e vai ler a bula, hummm....) e antes já havia feito uma pesquisa na internet para obter mais informações, afinal eu não iria gastar uma fortuna num remédio que poderia não funcionar ou seja lá o que for... Fiquei meio apavorada com os relatos de algumas pessoas que tomaram o medicamento, porque muitas reclamavam que dá dor de barriga, que... me desculpem a escatologia, podem soltar gases contendo gordura, eca! (gente, imagina a situação da pessoa!). E isso também vem relatado na bula, como um dos efeitos colaterais. Aliás, diga-se de passagem os únicos efeitos colaterais descritos na bula são relativos ao trato gastrointestinal, nada mais.
Bom, mesmo com medo disso tudo, eu muito ansiosa, comecei a tomar o Xenical na segunda-feira e na terça fiquei esperando os malditos efeitos colaterais. Na primeira vontade que eu senti de soltar um pum (sorry again!), corri logo para o banheiro, mas não foi nada além do normal. Graças a Deus.
E assim, estou eu tomando o bendito remedinho todos os dias, junto ás refeições principais e ainda não notei NADA de diferente. Ainda não sei dizer se isso é bom ou ruim, o fato é que eu não como muita gordura mesmo. Raramente como frituras, não uso manteiga no pão, não como salgadinhos, nem biscoitos, essas tranqueirinhas, né? Até como, mas é muito eventual. Na bula diz que os benefícios (leia-se: perda de peso) aparecem a partir de 15 dias após o início do uso do medicamento. Então pode ser que demore um pouco mais para aparecerem os efeitos do Xenical. Meu pecado mesmo são os doces e os carboidratos. Ainda não tem nada no mercado que ajude a eliminá-los do organismo não, né?...hehe
By the way, me pesei na terça-feira passada e estava com 70kg, só para ficar registrado para a posteridade.
Bjussss
sexta-feira, 24 de junho de 2011
Vamos Dar uma Sacudida Nessa Dieta?
Você acha que está acima do peso? Você sabe o quanto de calorias precisa para manter o peso? Você sabe quantas calorias precisa cortar para perder peso? Você sabe quantas calorias tem os alimentos que você ingere?
Se você não sabe responder a essas perguntas, mas gostaria de saber as respostas, você está no caminho certo. Aqui vão algumas calculadoras que você pode usar para avaliar como está indo a sua dieta.
Índice de Massa Corporal
O índice de Massa Corporal (IMC) está relacionado a gordura corporal e pode testar homens e mulheres, mas pode não ser fidedígno para indivíduos com massa corporal magra alta e boa composição corporal com níveis bons de gordura. Este teste não se aplica a crianças ou idosos pois a massa óssea está em mudança e pode alterar os dados.
Clique aqui para saber o seu Índice de massa corporal
Cálculo das Necessidades Diárias de Energia
Use esta calculadora para saber qual é a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter o peso. Lembre-se que para reduzir o peso precisamos consumir menos calorias do que as necessárias (mas nunca menos do que 1200 cal).
Clique aqui para saber as suas Necessidades diárias de energia
Se você quer perder peso, precisa saber que:
- 1kg é equivalente a 7700 calorias. Ou seja, é preciso eliminar 7700 calorias para perder um mísero quilinho! E isso não pode ser feito tão rápido...hehe
- Para diminuir essas calorias podemos reduzir o consumo de calorias por dia (no máximo 500cal/dia) e/ou fazer exercícios físicos. As duas opções juntas formam a melhor escolha.
Calorias dos Alimentos
Quer saber o que você está comendo? Veja as calorias dos alimentos e calcule quantas calorias você está ingerindo por dia.
Clique aqui para saber as Calorias dos Alimentos
Porque é mais difícil emagrecer do que engordar?
Cerca de 7700cal. Essa é a quantidade extra de energia que você precisaria consumir para engordar 1 quilo. E não tem que ser de uma vez. Um homem adulto, que gasta cerca de 2 500 calorias por dia para manter o corpo funcionando, teria que comer o dobro do que precisa por cerca de 3 dias. Ou 1 000 calorias extras diárias por uma semana. Difícil mesmo é perder esse mesmo 1 quilo. A lógica se mantém, só que, desta vez, você terá que economizar 7700 calorias, descontadas da sua cota diária de comida. E, como não dá pra eliminar 1 000 calorias por dia da sua dieta, o caminho de volta vai ser bem mais demorado. Agora tudo faz sentido, não?
Fontes:
http://super.abril.com.br/ciencia/quantas-calorias-equivalem-1-quilo-447651.shtml
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/13226.html
http://www.portaleducacao.com.br/parceiro/cdof/cursos
Se você não sabe responder a essas perguntas, mas gostaria de saber as respostas, você está no caminho certo. Aqui vão algumas calculadoras que você pode usar para avaliar como está indo a sua dieta.
Índice de Massa Corporal
O índice de Massa Corporal (IMC) está relacionado a gordura corporal e pode testar homens e mulheres, mas pode não ser fidedígno para indivíduos com massa corporal magra alta e boa composição corporal com níveis bons de gordura. Este teste não se aplica a crianças ou idosos pois a massa óssea está em mudança e pode alterar os dados.
Clique aqui para saber o seu Índice de massa corporal
Cálculo das Necessidades Diárias de Energia
Use esta calculadora para saber qual é a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter o peso. Lembre-se que para reduzir o peso precisamos consumir menos calorias do que as necessárias (mas nunca menos do que 1200 cal).
Clique aqui para saber as suas Necessidades diárias de energia
Se você quer perder peso, precisa saber que:
- 1kg é equivalente a 7700 calorias. Ou seja, é preciso eliminar 7700 calorias para perder um mísero quilinho! E isso não pode ser feito tão rápido...hehe
- Para diminuir essas calorias podemos reduzir o consumo de calorias por dia (no máximo 500cal/dia) e/ou fazer exercícios físicos. As duas opções juntas formam a melhor escolha.
Calorias dos Alimentos
Quer saber o que você está comendo? Veja as calorias dos alimentos e calcule quantas calorias você está ingerindo por dia.
Clique aqui para saber as Calorias dos Alimentos
Porque é mais difícil emagrecer do que engordar?
Cerca de 7700cal. Essa é a quantidade extra de energia que você precisaria consumir para engordar 1 quilo. E não tem que ser de uma vez. Um homem adulto, que gasta cerca de 2 500 calorias por dia para manter o corpo funcionando, teria que comer o dobro do que precisa por cerca de 3 dias. Ou 1 000 calorias extras diárias por uma semana. Difícil mesmo é perder esse mesmo 1 quilo. A lógica se mantém, só que, desta vez, você terá que economizar 7700 calorias, descontadas da sua cota diária de comida. E, como não dá pra eliminar 1 000 calorias por dia da sua dieta, o caminho de volta vai ser bem mais demorado. Agora tudo faz sentido, não?
Fontes:
http://super.abril.com.br/ciencia/quantas-calorias-equivalem-1-quilo-447651.shtml
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/13226.html
http://www.portaleducacao.com.br/parceiro/cdof/cursos
quinta-feira, 23 de junho de 2011
Jaquei
Oi gente!! Aqui é a Maryna.
Ontem fomos num rodízio de pizzas, comi mais do que devia, mas comi pizza mais light, tipo abobrinha e tal. cheguei em casa ontem e fiz simulador de caminhada e hoje cedo tbm...hehehe. Tenho que correr atrás do preju.
Ontem fomos num rodízio de pizzas, comi mais do que devia, mas comi pizza mais light, tipo abobrinha e tal. cheguei em casa ontem e fiz simulador de caminhada e hoje cedo tbm...hehehe. Tenho que correr atrás do preju.
quarta-feira, 22 de junho de 2011
Dieta Japonesa
Bom, aqui esta a "famosa" dieta japonesa heheheh q eu carinhosamente prefiro tratar por dieta maluca.... de acordo com a descrição final da dieta após completar o 7º dia vc poderá ter emagrecido até 6 Kg - Eu fiz direitinho e perdi apenas 3,100 Kg, mas sem exercicios e abusando muito dos itens a vontade - a descrição ainda afirma q vc não voltará a recuperar esses Kgs pois alega q a dieta modifica o nosso metabolismo (?), a dieta deve ser seguida RIGOROSAMENTE, não pode haver substituições e nem alteração das ordens dos alimentos, chá é liberado a vontade e adoçante tbem!!! Eu confesso q não sofri p fazer a dieta não, só no 1º dia, pensei ate em desistir, mas depois do almoço do 2º dia eu achei q ficou bem tranquilo, sei q essas dietas não são indicadas pois são muito restritivas,,...mas querem saber?? fiz, adorei, recomendo e talvez eu faça dinovo!!!
1º dia
Café da manha: Café preto ou chá sem açucar.
Almoço: 2 Ovos Cozidos com sal e Verdura a vontade
Jantar: Um bife grande e salada de pepino a vontade
2º dia
Café da manha: café preto sem açucar e 1 biscoito de agua e sal.
Almoço: Verdura a vontade, 1 bige grande, frutas a vontade
Jantar: Presunto a vontade
3º dia
Café da manha: café preto sem açucar e 1 biscoito de agua e sal.
Almoço: 2 Ovos cozidos com sal, salada a vontade e tomate a vontade
Jantar: Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu a vontade
4º dia
Café da manha: café preto sem açucar e 1 biscoito de agua e sal.
Almoço: 1 Ovo Cozido, Cenoura crua ou cozida e 1 fatia de queijo branco (fresco)
Jantar: Salada de fruta sem açucar a vontade e 1 iogurte natural
5º dia
Café da manha: café preto sem açucar e 1 biscoito de agua e sal.
Almoço: Tomate a vontade e 1 filé de peixe frito
Jantar: 1 bife grande e salada de frutas sem açucar a vontade
6º dia
Café da manha: café preto sem açucar e 1 biscoito de agua e sal.
Almoço: frango assado a vontade
Jantar: 2 Ovos cozidos com sal
7º dia
Café da manha: café preto sem açucar e 1 biscoito de agua e sal.
Almoço: 1 bife grande e frutas a vontade
Jantar: Escolher algum item da dieta.
terça-feira, 21 de junho de 2011
Quem Está na Luta Contra a Balança - Rolopes
Olá, sou a Roberta, a Rolopes, e também estarei aqui no blog narrando as minhas aventuras do mundo das dietas!
Tenho 32 anos, moro em Campo Grande/MS mas sou paulista de nascimento, sou Farmacêutica-Bioquímica, esposa do Ronaldo e mãe da Rafaella, que está com 1 ano e meio atualmente. Minha saga de fazer dieta começou cedo, na adolescência ainda, pois nunca fui magra. Desde criança. Puxei o padrão corporal da família do meu pai, onde as mulheres tem quadris largos (bem largos) e coxas grossas. Com 15 anos fui ao 1º Endocrinologista pra fazer dieta, pois me achava gorda com 57kg! Aiai, quem me dera chegar perto disso hoje! rs. Depois disso foram anos a fio emagrecendo e engordando, aquele famoso efeito sanfona, afinal, comer é muito bom e eu sempre acabo deixando a dieta de lado... também já fiz dieta com nutricionista, Vigilantes do peso, Emagrecentro, shake, Herbalife, dieta da sopa... enfim, um pouco de tudo!
Quando decidi engravidar, estava acima do peso (sempre!), fiz uma dieta e cheguei aos 65kg (peso máximo pros meus 1,60m, dentro do IMC). Na ansiedade de engravidar (como nossa amiga Than contou), acabei engordando 2 kg e engravidei com 67kg. Durante a gravidez engordei 20kg e depois que a Rafaella nasceu consegui chegar aos 69kg amamentando. Mas aí desandei a comer novamente, me descontrolei e cheguei aos 77kg.
Desde outubro de 2010 venho tentando emagrecer, e entre acertos e erros, hoje cheguei aos 73,5kg. Esta semana decidi que TENHO que emagrecer urgentemente, e preciso chegar, pelo menos, aos 67kg que engravidei. Até porque pretendo engravidar novamente daqui uns tempos, e tenho que tentar minimizar os danos... na gravidez da Rafaella, devido ao excesso de peso, sofri com inchaços, além das estrias que ganhei de presente na barriga e em outros lugares. Quero ter uma 2ª gestação bem mais saudável.
Hoje comecei a fazer a Dieta Japonesa, que a nossa amiga Thanira fez e teve êxito, perdendo 3,1kg. Vou relatar aqui como será essa semana sofrida, com muita restrição alimentar, mal humor, fome... mas se Deus quiser, com uma vitória na próxima treça-feira!
É isso aí!!! Vamos que vamos!!!
Um beijão pra vocês!
Tenho 32 anos, moro em Campo Grande/MS mas sou paulista de nascimento, sou Farmacêutica-Bioquímica, esposa do Ronaldo e mãe da Rafaella, que está com 1 ano e meio atualmente. Minha saga de fazer dieta começou cedo, na adolescência ainda, pois nunca fui magra. Desde criança. Puxei o padrão corporal da família do meu pai, onde as mulheres tem quadris largos (bem largos) e coxas grossas. Com 15 anos fui ao 1º Endocrinologista pra fazer dieta, pois me achava gorda com 57kg! Aiai, quem me dera chegar perto disso hoje! rs. Depois disso foram anos a fio emagrecendo e engordando, aquele famoso efeito sanfona, afinal, comer é muito bom e eu sempre acabo deixando a dieta de lado... também já fiz dieta com nutricionista, Vigilantes do peso, Emagrecentro, shake, Herbalife, dieta da sopa... enfim, um pouco de tudo!
Quando decidi engravidar, estava acima do peso (sempre!), fiz uma dieta e cheguei aos 65kg (peso máximo pros meus 1,60m, dentro do IMC). Na ansiedade de engravidar (como nossa amiga Than contou), acabei engordando 2 kg e engravidei com 67kg. Durante a gravidez engordei 20kg e depois que a Rafaella nasceu consegui chegar aos 69kg amamentando. Mas aí desandei a comer novamente, me descontrolei e cheguei aos 77kg.
Desde outubro de 2010 venho tentando emagrecer, e entre acertos e erros, hoje cheguei aos 73,5kg. Esta semana decidi que TENHO que emagrecer urgentemente, e preciso chegar, pelo menos, aos 67kg que engravidei. Até porque pretendo engravidar novamente daqui uns tempos, e tenho que tentar minimizar os danos... na gravidez da Rafaella, devido ao excesso de peso, sofri com inchaços, além das estrias que ganhei de presente na barriga e em outros lugares. Quero ter uma 2ª gestação bem mais saudável.
Hoje comecei a fazer a Dieta Japonesa, que a nossa amiga Thanira fez e teve êxito, perdendo 3,1kg. Vou relatar aqui como será essa semana sofrida, com muita restrição alimentar, mal humor, fome... mas se Deus quiser, com uma vitória na próxima treça-feira!
É isso aí!!! Vamos que vamos!!!
Um beijão pra vocês!
Quem Está na Luta Contra a Balança - Maryna
Olá!
Finalmente consegui vir aqui!!
Meu nome é Maryna, eu tenho 24 anos e sou mãe da Bia de 1 ano e 6 meses. Sempre tive problemas com a balança, só consegui ficar magra mesmo pra engravidar da Bia. Mas dizem que pra cada 1 kg que você elimina você tem que ficar 1 mês mantendo o peso, eu emagreci 11 kg, então eu teria que ficar 11 meses mantendo o peso, mas ao invés disso eu engravidei 2 meses depois e fiquei os 9 meses da gestação ganhando peso, que foi igual a mais 30 kg na balança. Vocês tem noção disso? Terminei a gravidez beirando os 95 kg! Ah e eu tenho 1,64 de altura.
Desde que a Bia nasceu eu vivo de dieta pois infelizmente não consegui amamentar. Consegui chegar nos 70 kg em abril, mas após isso meu marido começou uma dieta de engorda, a Bia teve uns probleminha e tal e eu fiquei meio sem tempo pra dieta. Resultado disso, eu dei uma engordada, assustei semana passada quando subi na balança e vi 79 kg (que vergonha!!!!!!), então decidi controlar melhor a dieta novamente e tentar fazer as atividades físicas.
Atividade anaeróbica (musculação) eu sempre faço, mas tem me faltado me dedicar mais a atividade aeróbica, eu fazia mais caminhada antes, mas agora os horários da Bia mudaram e também ficou frio pra sair com ela de casa e minha ergométrica anda meio ruinzinha, então comprei um simulador de caminhada e agora vai!!!
Na terça-feira dia 14/6 eu comprei o simular e também comprei um shake, uma sopa para dieta e um chá branco que acelera o metabolismo (recomendo), não substitui todos os cafés da manhã por shake, não, só alguns. Substitui alguns almoços ou jantares por sopa (nem todos, não), comi de tudo no fim de semana com moderação. Meu simulador chegou na sexta-feira e desde então tenho feito ele todos os dias de 40 há 90 minutos, 1 a 2 vezes por dia, todos os dias. E continuo fazendo a minha musculação 3 vezes pro semana em casa mesmo, com a ajuda das minhas caneleiras, meus halteres, meu aparelho de abdominal e agora do simulador também que ajuda a tonificar os músculos.
Resultado, me pesei ontem dia 20/6 e estaba com 75,6 kg, ou seja, 3,6 kg a menos em uma semana!
Vamos lá meninas, força!
Finalmente consegui vir aqui!!
Meu nome é Maryna, eu tenho 24 anos e sou mãe da Bia de 1 ano e 6 meses. Sempre tive problemas com a balança, só consegui ficar magra mesmo pra engravidar da Bia. Mas dizem que pra cada 1 kg que você elimina você tem que ficar 1 mês mantendo o peso, eu emagreci 11 kg, então eu teria que ficar 11 meses mantendo o peso, mas ao invés disso eu engravidei 2 meses depois e fiquei os 9 meses da gestação ganhando peso, que foi igual a mais 30 kg na balança. Vocês tem noção disso? Terminei a gravidez beirando os 95 kg! Ah e eu tenho 1,64 de altura.
Desde que a Bia nasceu eu vivo de dieta pois infelizmente não consegui amamentar. Consegui chegar nos 70 kg em abril, mas após isso meu marido começou uma dieta de engorda, a Bia teve uns probleminha e tal e eu fiquei meio sem tempo pra dieta. Resultado disso, eu dei uma engordada, assustei semana passada quando subi na balança e vi 79 kg (que vergonha!!!!!!), então decidi controlar melhor a dieta novamente e tentar fazer as atividades físicas.
Atividade anaeróbica (musculação) eu sempre faço, mas tem me faltado me dedicar mais a atividade aeróbica, eu fazia mais caminhada antes, mas agora os horários da Bia mudaram e também ficou frio pra sair com ela de casa e minha ergométrica anda meio ruinzinha, então comprei um simulador de caminhada e agora vai!!!
Na terça-feira dia 14/6 eu comprei o simular e também comprei um shake, uma sopa para dieta e um chá branco que acelera o metabolismo (recomendo), não substitui todos os cafés da manhã por shake, não, só alguns. Substitui alguns almoços ou jantares por sopa (nem todos, não), comi de tudo no fim de semana com moderação. Meu simulador chegou na sexta-feira e desde então tenho feito ele todos os dias de 40 há 90 minutos, 1 a 2 vezes por dia, todos os dias. E continuo fazendo a minha musculação 3 vezes pro semana em casa mesmo, com a ajuda das minhas caneleiras, meus halteres, meu aparelho de abdominal e agora do simulador também que ajuda a tonificar os músculos.
Resultado, me pesei ontem dia 20/6 e estaba com 75,6 kg, ou seja, 3,6 kg a menos em uma semana!
Vamos lá meninas, força!
segunda-feira, 20 de junho de 2011
Semana Nova Dieta Nova
Mais uma semana se inicia e a segunda-feira traz a perspectiva de uma nova dieta. Depois de três semanas longe da academia, eu já ganhei dois quilos! Não é nada para se comemorar, está mais do que na hora de largar a preguiça de lado e voltar a malhar e controlar a boca (e isso sem remédio não é nada fácil).
Isso significa preparar tudo de véspera para o dia seguinte: a mala da academia, café da manhã, almoço, lanches, e etc... Tudo dentro da dieta para não ficar com fome e cair na tentação de comer qualquer besteira que apareça pela frente.
Para não ficar longe da baby à noite (e não correr o risco de ela esquecer quem é a mãe!) Eu malho na hora do almoço. Saio 15min antes do horário e volto um pouquinho atrasada... hehe! Por conta disso preciso deixar tudo pronto, inclusive o almoço que nesses dias é um sanduba de pão integral, alface, peito de peru, requeijão ou maionese light, tomate ou cenoura ralada ou beterraba ralada.
Meu plano inicial é malhar três vezes por semana e posteriormente passar para quatro vezes na semana. Mas ainda não consegui sair do plano inicial...kkkk. Malhar na hora do almoço não é uma coisa fácil, porque preciso sair um pouco mais cedo do trabalho e isso nem sempre é possível. Mas a gente vai levando, o importante é FAZER algum exercício pelo menos 3x na semana. Se eu conseguir pelo menos isso, já está de bom tamanho.
Vou tentar seguir uma dieta da Revista Boa Forma que eu copiei do site. Quando eu estava tomando remédios não era difícil de fazer, afinal eles tiram a fome e o apetite. Mas agora não sei como vai ser, mas eu preciso aprender a me controlar porque não é muito legal a idéia de tomar remédios pro resto da vida, né? Sem contar que eu fico mal acostumada de não fazer nenhum esforcinho, quando para de tomá-los não resisto a um docinho. (Ih! Rimou!)
Pois bem, hoje eu vou levar na lancheira:
1 fatia de pão integral com uma colher de sobremesa de requeijão light e 1 colher de sobremesa de geléia light; (no trabalho eu como isso com 1 xíc. de café com leite e adoçante) - preciso comprar leite em pó desnatado!
1 maçã para o lanche da manhã;
Almoço: Salada de alface e acelga, com cenoura e beterraba cruas e raladas, 2 fatias de peito de peru defumado e 1 fatia de pão integral com requeijão light. (vai tudo num potinho e o pão embrulhado)
Lá, eu como isso com suco natural light em lata ou refrigerante zero (na verdade beber líquidos durante as refeições não é recomendado, mas eu preciso tomar um pouquinho para não entalar...kkk)
1 barrinha de cereais + 2 colheres de capuccino diet, para o lanche da tarde.
O jantar eu não sei ainda o que vai ser, porque sou eu que vou fazer quando chegar em casa. Mas tem que ser algo leve para não estragar o dia!
Bjusss!!!!
Isso significa preparar tudo de véspera para o dia seguinte: a mala da academia, café da manhã, almoço, lanches, e etc... Tudo dentro da dieta para não ficar com fome e cair na tentação de comer qualquer besteira que apareça pela frente.
Para não ficar longe da baby à noite (e não correr o risco de ela esquecer quem é a mãe!) Eu malho na hora do almoço. Saio 15min antes do horário e volto um pouquinho atrasada... hehe! Por conta disso preciso deixar tudo pronto, inclusive o almoço que nesses dias é um sanduba de pão integral, alface, peito de peru, requeijão ou maionese light, tomate ou cenoura ralada ou beterraba ralada.
Meu plano inicial é malhar três vezes por semana e posteriormente passar para quatro vezes na semana. Mas ainda não consegui sair do plano inicial...kkkk. Malhar na hora do almoço não é uma coisa fácil, porque preciso sair um pouco mais cedo do trabalho e isso nem sempre é possível. Mas a gente vai levando, o importante é FAZER algum exercício pelo menos 3x na semana. Se eu conseguir pelo menos isso, já está de bom tamanho.
Vou tentar seguir uma dieta da Revista Boa Forma que eu copiei do site. Quando eu estava tomando remédios não era difícil de fazer, afinal eles tiram a fome e o apetite. Mas agora não sei como vai ser, mas eu preciso aprender a me controlar porque não é muito legal a idéia de tomar remédios pro resto da vida, né? Sem contar que eu fico mal acostumada de não fazer nenhum esforcinho, quando para de tomá-los não resisto a um docinho. (Ih! Rimou!)
Pois bem, hoje eu vou levar na lancheira:
1 fatia de pão integral com uma colher de sobremesa de requeijão light e 1 colher de sobremesa de geléia light; (no trabalho eu como isso com 1 xíc. de café com leite e adoçante) - preciso comprar leite em pó desnatado!
1 maçã para o lanche da manhã;
Almoço: Salada de alface e acelga, com cenoura e beterraba cruas e raladas, 2 fatias de peito de peru defumado e 1 fatia de pão integral com requeijão light. (vai tudo num potinho e o pão embrulhado)
Lá, eu como isso com suco natural light em lata ou refrigerante zero (na verdade beber líquidos durante as refeições não é recomendado, mas eu preciso tomar um pouquinho para não entalar...kkk)
1 barrinha de cereais + 2 colheres de capuccino diet, para o lanche da tarde.
O jantar eu não sei ainda o que vai ser, porque sou eu que vou fazer quando chegar em casa. Mas tem que ser algo leve para não estragar o dia!
Bjusss!!!!
sexta-feira, 17 de junho de 2011
Quem Está na Luta Contra a Balança - Thany
Olá!!! Eu sou a Thanira, 33a, mãe, mulher amiga e...GORDA!!! Sim, me assumi totalmente, hj qdo olho no espelho o que eu vejo é uma mulher GORDA!!! mas nem sempre foi assim....
Eu nunca tinha tido problemas tão sérios com a balança.....fui uma adolescente e uma jovem totalmente satisfeita com o corpo...nunca fui magrinha, pois tenho o biofísico mais rechonchudo mesmo, sempre tive popozão...mas sempre fiquei na casa dos 53 a 56 Kg, tenho 1,58mt.....Sempre malhei bastante, desde os 21 anos frequentava academia assiduamente e pedalava muito, alias isso é uma coisa q eu amo, bike. Minha jornada de "engorda" começou qdo decidi engravidar....sim, não foi depois da gravidez, foi antes!!
Em Novembro de 2008 eu parei de tomar AC, na época o Yasmim, e achei q naquele mês mesmo eu engravidaria...e não foi assim, 6 meses depois e 8 Kg a mais eu estava com o positivo nas mãos!!! Até hj eu não entendo como consegui chegar aos 64 Kgs sem nem perceber....acho q foi por pura ansiedade mesmo e tbem eu relaxei na academia, pois tinha medo de pegar pesado e estar gravida (olha a viagem) e também achava q tinha que comer BEM (leia-se muito), só sei que quase infartei qdo me descobri gravida aos 64 KG!!! AFF
Confesso q durante a gravidez a ultima coisa que me preocupei foi com a balança (abafa) tanto que um dia antes da Isa nascer me empanturrei com batata frita plus size do Mc Donalds....não foi a toa que cheguei a marca dos 80KG no fim da gravidez, acho q não engordei mais pq fiz hidro e yoga a gravidez toda. Ela nasceu e no retorno de 15 dias ao ginecologista eu estava com 68 KG.....lembro que achei muito bom, mas entrei em um circulo vicioso e ao invés de emagrecer mais comecei a engordar, nunca voltei a fazer atividades fisicas pois prefiro gastar meu tempo livre com minha princesa...... cheguei a 72KG, 1 ano e 5 meses depois q minha pequena nasceu!!!
Mas como eu disse, hoje me assumi como GORDA, mas não pensem que estou feliz com esse adjetivo não, e muito menos vou aceitá-lo assim numa boa..... chega...eu quero me ver LINDA LEVE e SOLTA novamente!!!
No dia 06/06 Iniciei uma dieta mega maluca...intitulada Dieta japonesa (posto em outra oportunidade e por curiosidade), ela é na linha daquela famosa dieta da Usp lembram?? Pois é....uma colega de profissão que esta bem mais magro fez essa dieta....e ele me disse q essa dieta foi na verdade um pontapé inicial p ele....fui na onda dele...em uma semana perdi 3,100 Kg, me animei e agora estou oficialmente de dieta!
Confesso que eu nunca havia feito assim uma dieta de seguir tudo direitinho, me impressionei comigo mesma...agora estou fazendo uma dieta por minha conta, espero sinceramente q dê resultado! Estipulei como minha 1ª meta os 64 KG que eu estava qdo engravidei (como é engraçado, o q antes era O muito), e depois que atingir essa meta estipularei a próxima!!!
Vou precisar de muita ajuda com meus cardápios!!
Bjos magros
Than
quinta-feira, 16 de junho de 2011
Receita: Suco da Saciedade
Para me perdoar pelo deslize de ontem, vou postar uma receitinha aqui, que peguei no site da revista Boa Forma. Já fiz e aprovei, tanto no sabor, quanto na eficácia em enganar a fome e a vontade de comer doce. É o suco da saciedade, que nada mais é do que um suco de gelatina.
Vamos à receita:
Ingredientes
1 envelope pequeno (12 g ) de gelatina diet de uva (morango ou maracujá) sem açúcar
adoçante
Modo de fazer
Aqueça metade da água e dissolva a gelatina. Acrescente o restante da água e leve para gelar, adoce a gosto com adoçante. Se endurecer, retire da geladeira 5 minutos antes de consumir para ficar com a consistência de suco.
Rende: 4 copos (1 litro )
Calorias por copo: 10
Você pode tomar 20 minutos antes da refeição, se estiver fazendo uma dieta muito controlada, ou tomar quando dá aquela fome antes da hora ou aquela vontade terrível de comer um docinho.
Olha, ajuda mesmo!
Bjusss!
Enfiando o Pé na Jaca I
Boa Tarde!
Eu não queria falar isso ontem, porque era a inauguração do nosso Blog de Dieta, masss....
Eu enfiei o pé na JACA!!! Com todas as minhas forças!
Ontem eu saí da linha totalmente. Teve uma festinha de aniversário aqui na empresa e foi café da manhã. Tinha de tudo, inclusive os malévolos bolinhos de chuva e doce de leite da roça (Deus sabe da onde desencavaram aquilo!). Adivinha? Como boa gorda que sou, tratei de abrir o bolinhos de chuva e rechear com doce de leite. Jesus, o que é isso!
Como se não bastasse, sobrou muita coisa e teve mais festinha á tarde e aí foi com bolo também.
Resultado do dia: estrago Total!
Hoje eu não acordei com 100kg, por pura sorte.
Em compensação, hoje fiquei na minha, não comi nenhuma bobagem, almocei saladinha com peixe. Tô me controlando.
Academia só segunda-feira.
Bjussss
Eu não queria falar isso ontem, porque era a inauguração do nosso Blog de Dieta, masss....
Eu enfiei o pé na JACA!!! Com todas as minhas forças!
Ontem eu saí da linha totalmente. Teve uma festinha de aniversário aqui na empresa e foi café da manhã. Tinha de tudo, inclusive os malévolos bolinhos de chuva e doce de leite da roça (Deus sabe da onde desencavaram aquilo!). Adivinha? Como boa gorda que sou, tratei de abrir o bolinhos de chuva e rechear com doce de leite. Jesus, o que é isso!
Como se não bastasse, sobrou muita coisa e teve mais festinha á tarde e aí foi com bolo também.
Resultado do dia: estrago Total!
Hoje eu não acordei com 100kg, por pura sorte.
Em compensação, hoje fiquei na minha, não comi nenhuma bobagem, almocei saladinha com peixe. Tô me controlando.
Academia só segunda-feira.
Bjussss
quarta-feira, 15 de junho de 2011
Quem Está na Luta Contra a Balança - AlineB
Eu sou Aline. Arquiteta, mãe, mulher.
Sempre tive tendência a ser gordinha, meu biotipo não é esbelto e sempre precisei fazer dieta e malhar para ficar com um corpo legal e não virar uma bola.
Antes de engravidar eu engordei muito (não sei agora o quanto exatamente) porque tinha parado de fazer exercícicios por pura preguiça, e parei de fazer tratamento com remédios para desintoxicar o corpo antes da gravidez. E com isso o peso foi aumentando...
Durante a gravidez eu me controlei bastante por causa da azia e do enjôo e acabei não engordanto tanto, somente 9kg. Logo no primeiro mês eu perdi tudo o que ganhei na gravidez, mas a partir do terceiro mês eu desandei! Estava tão cansada e ansiosa com a mudança de vida, com a interferência de pessoas de fora na minha casa, que comia porque não conseguia descansar e com isso cheguei a mais de 90Kg.
Em setembro de 2010 comecei a fazer um tratamento para emagrecer, com remédios controlados e dieta. De lá pra cá, já consegui me livrar de 18kg.
Desde Abril, estou indo à academia com certa frequência, mas ainda não consegui engrenar 100%. Cada hora é uma coisa, empregada que vai embora, viagem da empresa, cansaço, férias. Mas eu não desisto e cada vez que vou malhar, me sinto tão bem, que a vontade de ficar bonita e me sentir em paz com o meu corpo é tão grande que supera o cansaço e as dificuldades.
Hoje eu estou com 72kg.
Tenho 1,63
E gostaria de voltar aos 65kg, que eu pesava antes de engordar, antes da gravidez...rs...
Falta pouquíssimo para chegar lá, mas os últimos quilos são sempre os mais difíceis, né?
Hoje é o Nosso Primeiro Dia...
Hoje é o nosso primeiro dia aqui no Blog Mamis Dietando!
Somos amigas de verdade num mundo virtual.
Nos conhecemos na internet na tentativa de engravidar e continuamos nessa caminhada até hoje. Nossos babies já completaram um aninho e agora chegou a hora de botar as coisas de volta nos eixos. Dieta, exercícios, academia, voltar a usar aquela calça jeans que ficava linda antes da gravidez...
Tudo isso encaixado num cotidiano de ir pro trabalho, cuidar casa, pegar o filho na creche, catar brinquedos na sala, fazer papá, levar o baby para passear na praça.
No meio disso tudo também precisamos nos se sentir bonitas, resgatar a vaidade, nos sentir saudáveis.
Afinal a gente precisa e merece.
Numa conversa hoje, no nosso fórum virtual, decidimos fazer deste blog o nosso QG contra a balança. Aqui vamos contar as nossas alegrias e agruras na difícil tarefa de perder peso. Para daqui a muito tempo, quando estivermos com 60 anos olhar isso e rir de nós mesmas, mas claro lindas e vestindo 38....hahaha!
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