Mais alguns gramas a menos

Hoje a balança me deixou feliz e animada a continuar firme e forte na academia. Dá uma preguiça voltar depois de 2 semanas sem ir, não é mesmo?! Cruzes!
Bom, estou hoje com 87,5kg!! Já se foram 6,5 kg desde quando decidi perder peso, mas ainda falta!
Para minha primeira meta, 85kg, faltam 2,5kg. Será que perco em 2 meses?! Espero que sim!!
Mas para chegar ao IMC = 25, considerado normal, faltam 7,5kg. ui ui ui!
Estou me sentindo mais disposta e mais phyna rs
Hoje vou dar entrevista aqui na empresa por conta de ter ganhado o Desafio de Inverno da academia daqui, vai ter fotinha e tudo. Que vergonha!!

E segunda-feira tudo volta ao normal. Será?

Hoje terminam as minhas férias.
Estou voltando para casa, amanhã é dia de desfazer as malas e segunda-feira: TRABALHO!
Parece estranho, mas o fato de trabalhar me cloca numa rotina mais organizada e disciplinada, já que eu, por mim mesma sou a indisciplina em pessoa. São outras razões que me movem, odeio fazer coisas por obrigação. Mas se eu não tiver obrigações e horários a cumprir eu simplesmente levo a vida ao sabor do vento. E é isso que acontece durante as férias, sem hora para dormir, sem hora para acordar, sem hora para comer. O que ainda me segura hoje é o fato de ter a Sophia e ela precisa ter hora para fazer as coisas, dormir, comer, tomar banho... Afinal ela ainda é um bebezão de 1 ano e meio e precisa de rotina.

Estou curiosíssima para me pesar e saber se engordei ou pelo menos consegui manter o peso durante estes 15 dias.
Nestes dias não fiz dieta rigorosa, nem exercícios físicos, nem controlei tanto a alimentação, até porque, comendo fora de casa nem sempre é fácil achar um lugar que só tenha comida saudável, saladinha, coisas com pouca gordura e etc... Todo mundo que viaja sabe disso. Mas, ainda assim, fiz um esforcinho mínimo de não sair comendo todas as besteiras do mundo. Além disso, bebi muito pouco ou quase nada.
Meu pecado maior foi o maldito Alfajor, cuja caixa está bem aqui na minha frente. De uma caixa com 12 ainda restam 3. Dos nove, eu tenho certeza de que comi mais de 50%, o resto foi o marido e umas migalhinhas para a Sophia...hehehe
Tive agora o desprazer de descobrir, lendo o rótulo, que cada unidade de 55g tem nada menos que 206 cal! Eu olhei três vezes porque não estava acreditando. Deveria ter feito isso antes da primeira mordida...kkkk Agora é tarde!

Felizmente ao contrário das outras vezes que saí de férias, desta vez, pelo menos, as roupas não estão voltando apertadas. Mas acho que devo isso ao fato de estar tomando o Xenical. Sim, eu acho que no fim das contas ele me ajudou muito.

A dieta de verdade retorna na segunda-feira. Certamente mais rigorosa, ao menos para compensar os excessos das férias.
Meus planos são de voltar à academia e seguir o ritmo normal de antes das férias. Mas não sei se isso será possível, por razões que só vou contar amanhã.

Bjusss

Pit Stop para Férias

Nossa, tô super feliz de ver que o bloguinho está andando e as Mamis estão firmes e fortes na dieta. É claro que todas nós temos um dia de escorregadinha e isso é super normal. Afinal somos seres humanos e ninguém é de ferro, né? O importante é não desistir nunca e levar um dia após o outro.

Eu entrei de férias do trabalho no dia 22/08. Já desde a quarta-feira não fui á academia por conta das coisas que tinha que preparar em casa para viajar, porque tinha que deixar uma série de orientações com a empregada e o único horário que consigo encontrar com ela é justamente o horário do almoço, que eu deveria estar na academia.

Enquanto fazia as malas estava super empolgada para tentar encontrar uma academia aqui perto da casa da sogra, mas quando vi que a mala já estava super-lotada, desisti da idéia, ainda mais depois que soube que a previsão do tempo era frio. E aqui em Sampa, quando faz frio é pra valer.
Desculpinha esfarrapada, mas honestamente depois de pensar e pesar, achei que não valeria à pena levar mais quatro mudas de roupa, tênis, toalhinha e etc... para malhar 4 dias, afinal na semana que vem nós iremos para outro lugar.

Talvez tenha sido até um sexto-sentido me avisando, porque logo na terça-feira eu levei um baita tombo que me fez parar no hospital. Estou com dificuldade de abaixar e fazer alguns movimentos e tomando analgésico e antiinflamaório para ajudar a melhorar mais rápido. De qualquer forma eu não conseguiria frequentar a academia estes dias.

O fato é que é um saco sair da rotina assim, deixar de fazer exercícios por tanto tempo e depois praticamente voltar á estaca zero na academia.

Ontem eu dei uma jacadinha básica, tomei choop de vinho delícia! super calórico, comi alfajor Havanna irresístível super calórico e outras coisitchas más...rs... Não façam como eu hein!...rs...
Tirando ontem, estou me controlando na alimentação para não colocar tudo à perder de uma vez por todas.
Só falta mais uma semana de férias e se Papai do Céu for bom comigo, na semana que vem o tempo vai melhorar e vou poder fazer exercícios ao ar livre lá no Guarujá. (coisa que aqui onde estou é simplesmente impossível). E com sorte vou até tentar surfar no Stand Up do marido. Hummm....
Depois eu conto dos tombos que certamente vou levar. O bom é que na água não machuca, né?

Bjusss

Um dia após o outro

Desde que voltei à musculação em abril, o meu plano era ir á academia três vezes por semana e depois passar para quatro vezes por semana.

No início ia três vezes, quando dava. Porque depois que a gente tem filhos a nossa semana é imprevisível, tudo pode acontecer e a programação pode ir por água abaixo. Sem contar com o cansaço e as noites mal dormidas, que desanimam qualquer ser-humano de fazer exercícios.

Depois que me acostumei á nova rotina,  passei a frequentar a academia quatro vezes por semana, deixando a quarta-feira como dia de "descanso" e também para dar uma olhada na casa, ver como a empregada está indo e etc...

Acontece que a rotina de mãe não é igual á rotina que eu tinha antes de ter filhos. Inclusive, antes de engravidar eu malhava depois do horário de trabalho e agora faço isso no horário do almoço, para poder ficar em casa com a Sophia á noite.

Além disso, eu nunca consigo dormir cedo por conta das coisas que preciso fazer quando chego em casa, tipo: fazer janta, brincar com a Sophia, colocar ela para dormir (muitas vezes quem faz isso é o marido), fazer a malinha dela, da creche para o dia seguinte, fazer a minha mala da academia, preparar almoço para levar para o trabalho, pão para o café da manhã e ainda separar algum lanche para a tarde (afinal dieta é isso, né?). Além de outras coisas que por ventura precisem ser feitas em casa. Isso porque eu tenho empregada.

Se eu fizer tudo rapidinho, consigo ir dormir ás 11 da noite, se eu enrolar ou fizer mais alguma coisa, a probabilidade de eu ir dormir depois da meia noite é de 99%.

Gente, dormindo assim, quem é que acorda bem disposto ás 6:30 no dia seguinte? Eu não. E quem é que tem ânimo para ir para a academia no dia seguinte?

Para quem não sabe existem três itens fundamentais para quem quer levar a musculação á sério:

1- assiduidade

2- alimentar-se corretamente

3- descansar

E a parte que eu não estou conseguindo cumprir muito bem é a de descansar, o que gera consequencias na parte da assiduidade. Ou seja...

Todos os dias eu acordo não querendo ir para a academia, apesar de gostar muito, sempre acho que estou muito cansada para ir malhar. Já houve dias de eu estar indo, e no meio do caminho pensando em voltar assim que chegasse no primeiro retorno...rs...
Por isso, eu me esforço ao máximo para não deixar o cansaço e a preguiça me dominarem e vou lá fazer meus exercícios. Até porque sei que depois de correr na esteira por 30 minutos, eu fico muito bem disposta para treinar com pesos. Tudo bem que depois que acaba tudo eu estou querendo chorar e morrer e mais de uma vez, fui embora com as pernas tão fracas que pensei que ia rolar da escada...kkkk, o pior é que é verdade. 

Mas sei que os resultados são compensadores, e isso me faz voltar todos os dias - menos ás quartas...rs...

Bjusss

Dieta e Musculação - São coisas compatíveis?

O inalcançável equilíbrio entre a musculação e a dieta.

Eu não sei se todo mundo que faz dieta e musculação ao mesmo tempo passa pelo mesmo problema que eu. Para mim essas duas “atividades” são necessárias para quem quer emagrecer, mas ao mesmo tempo, quase incompatíveis.

Digo isso porque dieta, regime, reeducação alimentar (chamem como quiserem) eu faço desde que me entendo por gente, pelo simples fato de que se eu bobear, viro uma bola. E desde uma certa idade eu faço musculação, mas não de uma forma contínua, ás vezes fico muito tempo parada, mas acabo voltando, porque gosto muito e sei que além de tudo ajuda a emagrecer, embora muitas pessoas não tenham consciência disso. Já pratiquei outros esportes, inclusive artes marciais, mas descobri que malhar é o meu esporte preferido.

O objetivo da dieta é manter uma alimentação saudável e perder peso e o objetivo da musculação é tonificar e ganhar músculos.

A dieta faz a gente emagrecer, porque restringimos calorias e selecionamos os alimentos. E ingerindo menos calorias do que o gasto basal, perdemos peso. Só que nesta perda de peso vai tudo: água, músculo e gordura. Exatamente nesta ordem. É, darling, a gordura é a última que vai...

É por isso que TODOS recomendam que a dieta seja aliada a exercícios físicos, não somente a musculação e não somente porque ajuda a queimar calorias, mas porque os exercícios físicos em geral, ajudam a formar músculos também, só que em menor proporção.

A musculação é muito benéfica a médio e longo prazo, pois o fato de ter mais massa magra no corpo faz com que o organismo tenha um metabolismo mais acelerado, ou seja, a gente gasta mais calorias mesmo nas horas em que não está fazendo exercício.

Mesmo assim, muitas pessoas têm preconceito contra fazer musculação quando quer emagrecer, porque é difícil avaliar pelo peso, o quanto estamos perdendo de gordura, pois quando fazemos musculação queimamos gordura mas ganhamos massa magra e com isso o peso na balança pode não variar muito, inclusive pode aumentar, dando a falsa impressão de que estamos engordando.

Acontece que a musculação consome muita energia tanto na hora da atividade física quanto depois, pois o corpo quer recuperar as fibras musculares que foram exercitadas e isso “custa” calorias.

Para mim o grande problema disso é que todo esse mecanismo resulta em uma coisa extremamente indesejada para quem quer emagrecer: FOME! Muita fome!

E não é só isso, se você vai mal alimentado para a academia, não consegue fazer os exercícios direito, fica enjoado, com sono e pode até passar mal ou ter hipoglicemia.

E aí fica a eterna dicotomia. Se eu estou fazendo dieta, fico cansada e com menos energia para malhar. Se eu não faço dieta e paro de tomar os remédios, a fome vem com força e eu acabo engordando, embora sinta muito mais disposição para malhar.

É óbvio que para isso existem os nutricionistas desportivos, que nos orientam o que comer e como nos alimentar em função dos exercícios e de maneira que isso não acarrete em ganho de gordura. Só que, aqui onde eu moro não conheço nenhum profissional experiente e conceituado o suficiente, que me anime de marcar uma consulta só para isso. E com isso continuo tentando encontrar sozinha o caminho do meio entre malhar e fazer dieta.

Semana Nova Dieta Nova

Mais uma semana se inicia e a segunda-feira traz a perspectiva de uma nova dieta. Depois de três semanas longe da academia, eu já ganhei dois quilos! Não é nada para se comemorar, está mais do que na hora de largar a preguiça de lado e voltar a malhar e controlar a boca (e isso sem remédio não é nada fácil).

Isso significa preparar tudo de véspera para o dia seguinte: a mala da academia, café da manhã, almoço, lanches, e etc... Tudo dentro da dieta para não ficar com fome e cair na tentação de comer qualquer besteira que apareça pela frente.

Para não ficar longe da baby à noite (e não correr o risco de ela esquecer quem é a mãe!) Eu malho na hora do almoço. Saio 15min antes do horário e volto um pouquinho atrasada... hehe! Por conta disso preciso deixar tudo pronto, inclusive o almoço que nesses dias é um sanduba de pão integral, alface, peito de peru, requeijão ou maionese light, tomate ou cenoura ralada ou beterraba ralada.

Meu plano inicial é malhar três vezes por semana e posteriormente passar para quatro vezes na semana. Mas ainda não consegui sair do plano inicial...kkkk. Malhar na hora do almoço não é uma coisa fácil, porque preciso sair um pouco mais cedo do trabalho e isso nem sempre é possível. Mas a gente vai levando, o importante é FAZER algum exercício pelo menos 3x na semana. Se eu conseguir pelo menos isso, já está de bom tamanho.

Vou tentar seguir uma dieta da Revista Boa Forma que eu copiei do site. Quando eu estava tomando remédios não era difícil de fazer, afinal eles tiram a fome e o apetite. Mas agora não sei como vai ser, mas eu preciso aprender a me controlar porque não é muito legal a idéia de tomar remédios pro resto da vida, né? Sem contar que eu fico mal acostumada de não fazer nenhum esforcinho, quando para de tomá-los não resisto a um docinho. (Ih! Rimou!)

Pois bem, hoje eu vou levar na lancheira:
1 fatia de pão integral com uma colher de sobremesa de requeijão light e 1 colher de sobremesa de geléia light; (no trabalho eu como isso com 1 xíc. de café com leite e adoçante) - preciso comprar leite em pó desnatado!
1 maçã para o lanche da manhã;
Almoço: Salada de alface e acelga, com cenoura e beterraba cruas e raladas, 2 fatias de peito de peru defumado e 1 fatia de pão integral com requeijão light. (vai tudo num potinho e o pão embrulhado)
Lá, eu como isso com suco natural light em lata ou refrigerante zero (na verdade beber líquidos durante as refeições não é recomendado, mas eu preciso tomar um pouquinho para não entalar...kkk)
1 barrinha de cereais + 2 colheres de capuccino diet, para o lanche da tarde.
O jantar eu não sei ainda o que vai ser, porque sou eu que vou fazer quando chegar em casa. Mas tem que ser algo leve para não estragar o dia!

Bjusss!!!!