E segunda-feira tudo volta ao normal. Será?

Hoje terminam as minhas férias.
Estou voltando para casa, amanhã é dia de desfazer as malas e segunda-feira: TRABALHO!
Parece estranho, mas o fato de trabalhar me cloca numa rotina mais organizada e disciplinada, já que eu, por mim mesma sou a indisciplina em pessoa. São outras razões que me movem, odeio fazer coisas por obrigação. Mas se eu não tiver obrigações e horários a cumprir eu simplesmente levo a vida ao sabor do vento. E é isso que acontece durante as férias, sem hora para dormir, sem hora para acordar, sem hora para comer. O que ainda me segura hoje é o fato de ter a Sophia e ela precisa ter hora para fazer as coisas, dormir, comer, tomar banho... Afinal ela ainda é um bebezão de 1 ano e meio e precisa de rotina.

Estou curiosíssima para me pesar e saber se engordei ou pelo menos consegui manter o peso durante estes 15 dias.
Nestes dias não fiz dieta rigorosa, nem exercícios físicos, nem controlei tanto a alimentação, até porque, comendo fora de casa nem sempre é fácil achar um lugar que só tenha comida saudável, saladinha, coisas com pouca gordura e etc... Todo mundo que viaja sabe disso. Mas, ainda assim, fiz um esforcinho mínimo de não sair comendo todas as besteiras do mundo. Além disso, bebi muito pouco ou quase nada.
Meu pecado maior foi o maldito Alfajor, cuja caixa está bem aqui na minha frente. De uma caixa com 12 ainda restam 3. Dos nove, eu tenho certeza de que comi mais de 50%, o resto foi o marido e umas migalhinhas para a Sophia...hehehe
Tive agora o desprazer de descobrir, lendo o rótulo, que cada unidade de 55g tem nada menos que 206 cal! Eu olhei três vezes porque não estava acreditando. Deveria ter feito isso antes da primeira mordida...kkkk Agora é tarde!

Felizmente ao contrário das outras vezes que saí de férias, desta vez, pelo menos, as roupas não estão voltando apertadas. Mas acho que devo isso ao fato de estar tomando o Xenical. Sim, eu acho que no fim das contas ele me ajudou muito.

A dieta de verdade retorna na segunda-feira. Certamente mais rigorosa, ao menos para compensar os excessos das férias.
Meus planos são de voltar à academia e seguir o ritmo normal de antes das férias. Mas não sei se isso será possível, por razões que só vou contar amanhã.

Bjusss

Dieta e Musculação - São coisas compatíveis?

O inalcançável equilíbrio entre a musculação e a dieta.

Eu não sei se todo mundo que faz dieta e musculação ao mesmo tempo passa pelo mesmo problema que eu. Para mim essas duas “atividades” são necessárias para quem quer emagrecer, mas ao mesmo tempo, quase incompatíveis.

Digo isso porque dieta, regime, reeducação alimentar (chamem como quiserem) eu faço desde que me entendo por gente, pelo simples fato de que se eu bobear, viro uma bola. E desde uma certa idade eu faço musculação, mas não de uma forma contínua, ás vezes fico muito tempo parada, mas acabo voltando, porque gosto muito e sei que além de tudo ajuda a emagrecer, embora muitas pessoas não tenham consciência disso. Já pratiquei outros esportes, inclusive artes marciais, mas descobri que malhar é o meu esporte preferido.

O objetivo da dieta é manter uma alimentação saudável e perder peso e o objetivo da musculação é tonificar e ganhar músculos.

A dieta faz a gente emagrecer, porque restringimos calorias e selecionamos os alimentos. E ingerindo menos calorias do que o gasto basal, perdemos peso. Só que nesta perda de peso vai tudo: água, músculo e gordura. Exatamente nesta ordem. É, darling, a gordura é a última que vai...

É por isso que TODOS recomendam que a dieta seja aliada a exercícios físicos, não somente a musculação e não somente porque ajuda a queimar calorias, mas porque os exercícios físicos em geral, ajudam a formar músculos também, só que em menor proporção.

A musculação é muito benéfica a médio e longo prazo, pois o fato de ter mais massa magra no corpo faz com que o organismo tenha um metabolismo mais acelerado, ou seja, a gente gasta mais calorias mesmo nas horas em que não está fazendo exercício.

Mesmo assim, muitas pessoas têm preconceito contra fazer musculação quando quer emagrecer, porque é difícil avaliar pelo peso, o quanto estamos perdendo de gordura, pois quando fazemos musculação queimamos gordura mas ganhamos massa magra e com isso o peso na balança pode não variar muito, inclusive pode aumentar, dando a falsa impressão de que estamos engordando.

Acontece que a musculação consome muita energia tanto na hora da atividade física quanto depois, pois o corpo quer recuperar as fibras musculares que foram exercitadas e isso “custa” calorias.

Para mim o grande problema disso é que todo esse mecanismo resulta em uma coisa extremamente indesejada para quem quer emagrecer: FOME! Muita fome!

E não é só isso, se você vai mal alimentado para a academia, não consegue fazer os exercícios direito, fica enjoado, com sono e pode até passar mal ou ter hipoglicemia.

E aí fica a eterna dicotomia. Se eu estou fazendo dieta, fico cansada e com menos energia para malhar. Se eu não faço dieta e paro de tomar os remédios, a fome vem com força e eu acabo engordando, embora sinta muito mais disposição para malhar.

É óbvio que para isso existem os nutricionistas desportivos, que nos orientam o que comer e como nos alimentar em função dos exercícios e de maneira que isso não acarrete em ganho de gordura. Só que, aqui onde eu moro não conheço nenhum profissional experiente e conceituado o suficiente, que me anime de marcar uma consulta só para isso. E com isso continuo tentando encontrar sozinha o caminho do meio entre malhar e fazer dieta.

Eu e o Xenical

Há alguns dias atrás comprando fraldas pela internet para a minha filha (vida de mãe...), por acaso mesmo descobri que o Xenical pode ser vendido sem receita controlada. Ok, ele é traja vermelha, mas sabemos que diversos medicamentos de tarja vermelha são vendidos sem receita médica.

Gente eu quase surtei!...kkkkk

Como assim? Em toda essa minha vida tentando não ser gorda eu consegui não saber que poderia comprar Xenical sem receita médica? Eu sempre soube que não é um remédio barato, aliás é muito caro. Custa entre R$140 a R$170 a caixa com 42 cápsulas, sendo que a bula recomeda o uso de 3 cápsulas por dia, sendo assim, não dá para nem 15 dias, porque o químico não deve saber fazer conta e só fez caixa com 42 cápsulas ao invés de 45. Whathever...

Xenical devidamente comprado, fui eu ler a bula (a pessoa se auto-medica e vai ler a bula, hummm....) e antes já havia feito uma pesquisa na internet para obter mais informações, afinal eu não iria gastar uma fortuna num remédio que poderia não funcionar ou seja lá o que for... Fiquei meio apavorada com os relatos de algumas pessoas que tomaram o medicamento, porque muitas reclamavam que dá dor de barriga, que... me desculpem a escatologia, podem soltar gases contendo gordura, eca! (gente, imagina a situação da pessoa!). E isso também vem relatado na bula, como um dos efeitos colaterais. Aliás, diga-se de passagem os únicos efeitos colaterais descritos na bula são relativos ao trato gastrointestinal, nada mais.

Bom, mesmo com medo disso tudo, eu muito ansiosa, comecei a tomar o Xenical na segunda-feira e na terça fiquei esperando os malditos efeitos colaterais. Na primeira vontade que eu senti de soltar um pum (sorry again!), corri logo para o banheiro, mas não foi nada além do normal. Graças a Deus.

E assim, estou eu tomando o bendito remedinho todos os dias, junto ás refeições principais e ainda não notei NADA de diferente. Ainda não sei dizer se isso é bom ou ruim, o fato é que eu não como muita gordura mesmo. Raramente como frituras, não uso manteiga no pão, não como salgadinhos, nem biscoitos, essas tranqueirinhas, né? Até como, mas é muito eventual. Na bula diz que os benefícios (leia-se: perda de peso) aparecem a partir de 15 dias após o início do uso do medicamento. Então pode ser que demore um pouco mais para aparecerem os efeitos do Xenical. Meu pecado mesmo são os doces e os carboidratos. Ainda não tem nada no mercado que ajude a eliminá-los do organismo não, né?...hehe

By the way, me pesei na terça-feira passada e estava com 70kg, só para ficar registrado para a posteridade.

Bjussss

Vamos Dar uma Sacudida Nessa Dieta?

Você acha que está acima do peso? Você sabe o quanto de calorias precisa para manter o peso? Você sabe quantas calorias precisa cortar para perder peso? Você sabe quantas calorias tem os alimentos que você ingere?

Se você não sabe responder a essas perguntas, mas gostaria de saber as respostas, você está no caminho certo. Aqui vão algumas calculadoras que você pode usar para  avaliar como está indo a sua dieta.

Índice de Massa Corporal
O índice de Massa Corporal (IMC) está relacionado a gordura corporal e pode testar homens e mulheres, mas pode não ser fidedígno para indivíduos com massa corporal magra alta e boa composição corporal com níveis bons de gordura. Este teste não se aplica a crianças ou idosos pois a massa óssea está em mudança e pode alterar os dados.
Clique aqui para saber o seu  Índice de massa corporal

Cálculo das Necessidades Diárias de Energia
Use esta calculadora para saber qual é a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter o peso. Lembre-se que para reduzir o peso precisamos consumir menos calorias do que as necessárias (mas nunca menos do que 1200 cal).
Clique aqui para saber as suas Necessidades diárias de energia

Se você quer perder peso, precisa saber que:
- 1kg é equivalente a 7700 calorias. Ou seja, é preciso eliminar 7700 calorias para perder um mísero quilinho! E isso não pode ser feito tão rápido...hehe
- Para diminuir essas calorias podemos reduzir o consumo de calorias por dia (no máximo 500cal/dia) e/ou fazer exercícios físicos. As duas opções juntas formam a melhor escolha.

Calorias dos Alimentos
Quer saber o que você está comendo? Veja as calorias dos alimentos e calcule quantas calorias você está ingerindo por dia.
Clique aqui para saber as Calorias dos Alimentos


Porque é mais difícil emagrecer do que engordar?
Cerca de 7700cal. Essa é a quantidade extra de energia que você precisaria consumir para engordar 1 quilo. E não tem que ser de uma vez. Um homem adulto, que gasta cerca de 2 500 calorias por dia para manter o corpo funcionando, teria que comer o dobro do que precisa por cerca de 3 dias. Ou 1 000 calorias extras diárias por uma semana. Difícil mesmo é perder esse mesmo 1 quilo. A lógica se mantém, só que, desta vez, você terá que economizar 7700 calorias, descontadas da sua cota diária de comida. E, como não dá pra eliminar 1 000 calorias por dia da sua dieta, o caminho de volta vai ser bem mais demorado. Agora tudo faz sentido, não?


Fontes:
http://super.abril.com.br/ciencia/quantas-calorias-equivalem-1-quilo-447651.shtml
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/13226.html
http://www.portaleducacao.com.br/parceiro/cdof/cursos