O grupinho aqui tá crescendo! Que bom!
Como eu disse no meu post de apresentação, foi colocar aqui neste post de hoje as duas planilhas de reeducação alimentar que minha nutricionista passou. Ela usou como base o que eu fazia para me alimentar e alterou algumas coisas, como trocar leite integral para leite desnatado, etc.
Na primeira (do dia 19/7/11) o esquema sugerido foi esse aqui:
Desjejum (06:00)
Leite semidesnatado - 250 mL (eu consegui ir direto pro Molico em pó) Achocolatado - 1 colher de sopa (consegui não tomar, só vez ou outra, até porque fica horrível no Molico kkkk)
Pão de forma INTEGRAL - 2 fatias
Requeijão - 1 colher de sobremesa (ah, eu sei lá qto passo, passo o suficiente pra cobrir as fatias com uma camada bem fina. Pão integral já é o ó)
Queijo minas frescal ou minas padrão light ou prato - 2 fatias finas
Lanches (09:00 e 15:00)
Barra de cereal sem chocolate - 1 unidadeAlmoço (11:00)
Folhosos e Legumes variados coloridos - livreAzeite Extra-virgem - 1 filete
Arroz Integral / batata/ aipim / inhame / massa ao sugo - 1 colher de servir
Sopas - 1 concha
Peixe / frango / carne vermelha / ovo (evitar frituras) - 1 unidade média
Suco de fruta sem açúcar - 1 copo (esse eu passei, não dá, o suco de onde trabalho é de polpa e sem açúcar eu consigo sentir o gosto do plástico! kkkkkkkkk)
Sobremesa: fruta (livre) e gelatina (1 unidade)
Jantar livre (19:00)!
Uebaaaaaaa - mas confesso que segui basicamente meu almoço, evitanto colocar arroz e batata no mesmo prato, etc...De certa forma, foi BEM tranquilo! Na consulta seguinte (dia 09/08) eu perdi 1,600 kg (na balança dela deu 90,300kg). E confesso que ainda comi chocolate (mas eu quantidade moderada! Bem menos do que eu comeria antes!), tomei sorvete. Ah. E os finais de semana eram livres! Nesta consulta seguinte, ela me passou o seguinte cardápio.
Desjejum (06:00)
Leite desnatado - 2 colheres de sopaPão de forma INTEGRAL Light - 2 fatias (vixe só li o light agora kkkkkkkkkkk)
Requeijão - pouca quantidade, só em uma fatia (ah, me poupe, mantive a quantidade anterior, não rola MESMO. Já to comendo requeijão light pô!)
Queijo minas frescal ou minas padrão light ou prato - 1 fatias finas - Ok, eu a divido nsa duas fatias de pão.
Peito de peru defumado light ou blanquet - 1-2 fatias (confesso que até falei que comia, mas daí me lembrei daquela história que contém nitritos e nitratos - altamente cancerígenos - e abstrai este item! Não como mesmo!)
Colação (09:00)
Fruta - 1 unidade Leite Desnatado - 2 colheres de sopa
Aqui eu mantive a barra de cereal, confesso que tenho preguiça de fruta... sei lá porque...
Almoço (11:00)
Arroz Integral / batata/ aipim / inhame - 1 colher de servir
Peixe / frango / carne vermelha / ovo (evitar frituras) - 1 unidade média
Legumes variados - 2 colheres de sopa
Azeite Extra-virgem - 1 filete
Suco de fruta com açúcar - 1/2 copo (meio copo? como assim Cabral?? Nananinanão! Parti pra Coca Zero
Sobremesa: fruta (2 porções) e gelatina diet (1 unidade)
Sem sopas!
Menina, depois que vi que 1 colher de azeite tem 108 kcal
Lanche 1 (14:30)
Barra de cereal sem chocolate - 1 unidadeAqui o x da questão nem é caloria, e sim quantidade de açúcar imediatamente liberada no organismo, ainda mais se for antes da academia.
Lanche 2 (17:30)
Fruta ou suco da fruta - 1 porção ou 250 mLRaramente como este lanchinho...
Jantar livre!
Legumes e/ou folhosos - diariamenteArroz branco - 4 colheres de sopa
Feijão sem carnes - 4 colheres de sopa
Carne vermelha / peixe / frango / ovo - 1 unidade média
Mas essa semana foi punk como já contei. Pior que foi justamente quando passei a barreira dos 90kg, coisa que não faço há algum tempo... eu cheguei a 89,3kg na terça... mas o bolo me devolveu belos 600g... Tenho que me controlar! Ai ai ai!
A próxima consulta é no início de outubro. Irei eu conseguir me controlar?!?!
Beijinhos!
Esse cantinho tá sendo bom pra desabafar! kkkkkkkk
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